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不同體質應該做甚麼運動?做錯隨時傷身

做運動對身體好是基本常識,但應該做甚麼運動、做多久、甚麼時候做才最適合,就未必人人知道。傳統中醫講求調和,作息、飲食、運動定等,都要配合體質。即使是同樣的運動,例如長跑,對「平和質」人士來說恰到好處,但對「氣虛質」人士可能就是過大的負擔。不想運動健身變傷身,就要先了解自己體質,再決定做甚麼運動啦!

不同體質應該做甚麼運動?

1.平和質
特點:健壯、睡眠良好、胃口好、不易疲勞、精力充沛
適合運動:平和質可以算是能夠選擇最多運動的體質,跑步、打球等相對高強度的運動都可以應付。但要注意自己本身的體能狀態,不要平常根本沒在運動,突然挑戰20公里長跑,要循序漸進。

2.氣虛質
特點:肌肉鬆軟不實、氣促、容易疲乏、易出汗、易頭暈、大便或稀溏
適合運動:氣虛人士不適合大量出汗的有氧運動及負荷程度較高的負重運動。想鍛練身子的話,可以先從散步、慢跑等低強度運動開始。而且每次運動時間不要過長,反而應該將之拆開為幾次短時間的運動,避免身體負荷過重。

3.陽虛質
特點:容易浮腫、頭髮易脫、怕冷、手足冰冷、喜歡溫熱飲食、精神不振
適合運動:傳統中醫認為養生健身的其中一個核心就是「養陽」,而「動能生陽」(運動能夠增加陽氣),所以陽虛質人需要持之以恆地做運動鍛練身體。散步、慢跑,甚至跟公園的老人家練太極、跳廣場舞都是一個選擇。運動強度以微微出汗,手腳溫熱但不會過於辛苦為目標。遇有天氣寒冷時,陽虛質人特別要注意保暖問題,應將室外運動改在室內進行。

4.陰虛質
特點:體形偏瘦、盜汗、口乾、易失眠、急躁
適合運動:陰虛質人士要避免參與對抗性及競技性運動,而且運動時要避免大量出汗,最好定期補充水分。因為陰虛質人士體內陰液本來就較少,大量出汗只會令情況惡化。

5.痰濕質
特點:體形肥胖、腹部肥滿鬆軟、汗多且黏、胸悶、痰多、喜食肥膩甜點
適合運動:痰濕質可以根據自身體狀態決定是否挑戰高強度運動,例如球類運動、長跑等等都可以。對於這種體質人士來說,最重要是能夠堅持運動的習慣,同時盡量控制飲食,把體重控制在健康水平。

6.濕熱質
特點:身材中等或偏瘦、易有暗瘡、口苦口乾、容易心煩急躁、易有皮膚或小便問題
適合運動:與陽虛質相反,濕熱質人士體內陽氣充足,適合透過高強度的運動,例如長跑、拳擊、競技類運動、打球等等,將體內濕熱之邪排出體外。

7.瘀血質
特點:易有色斑、口唇黯淡、容易煩躁,健忘、多有痛症、出血症狀或異常增生
適合運動:瘀血質人士體內血脈不暢,非常適合做運動來作調養,幫助血液循環。體能較好的話,可以選擇運動量較大的高強度運動,加強血液運行。體能較差者亦可以採用低強度、多次數的方法去調理。

8.氣鬱質
特點:易多愁善感、有情緒問題、容易心慌、睡眠質素欠佳
適合運動:其他體質人士做運動以增強體能或調整身體狀況為主,氣鬱質人士運動則以調節心境為主,比較適合一些可以宣洩情緒的運動,例如拳擊、打球等。如果不喜歡過於激烈的運動,可以嘗試瑜珈、釣魚等有助心境平和的活動。

9.特稟質
特點:多有過敏症,表現氣喘、或有遺傳病或發育問題等、對外界環境變化適應差
適合運動:最好以室內運動為主,特別是有過敏症人士,以減低環境對自身的影響。

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