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Staycationy 認床失眠 四招幫你拆解

疫情下無得去旅行,不少人會選擇到本地酒店Staycation,享受一下渡假的感覺。雖然酒店高床軟枕,空間又大,論舒適度一定比家中好。但俗語有云:「龍床不及狗窩」,即使住到總統套房,第一晚都未必睡得著。原來人在陌生環境睡覺時,大腦會自動保持警戒,擔心隨時有危險,類似野生動物在森林睡覺時,擔心隨時有掠食者出現的情況。提心吊膽地睡,當然不會睡得好,想解決這個情況,可以怎樣做?

1.複製氣味
合上眼睛時,人的其他感官會變得敏銳,嗅覺是其中一種。不同酒店有用上自己的香薰,絕大多數情況下與你家中氣味不同。這樣大腦就很清晰知道,自己正身處在一個陌生環境。所以出門去酒店時,可以的話盡量帶上家中使用的香薰/蠟燭,盡量營造一個熟悉的感覺給大腦,降底其警戒心。

2.戴耳塞
腦部「守夜」警戒大部分由左腦負責,由於大部分人體感官都是側投射,例如左手對應右腦,所以如果在右耳戴上耳塞,就可以盡量減低左腦受到的刺激,有助一夜好眠。

3.以二十分鐘為限
有些人如果睡不著,會緊持一直躺在床上,結果幾小時過去卻愈來愈精神。醫生建議,如果躺床後二十分鐘仍然未能入睡,應該落床做其他事情,例如看書等,等有睡意再上床。因為一直睡不著的話,身體會產生記憶,認為這張床是不能入睡的,增加了入睡的難度。

4.自備枕頭
不想因為認床而睡不著,最大必殺技就是把家中的枕頭一併帶去酒店。雖然看似很笨拙,但確實是最能令人放鬆,忘記自己身處在陌生環境的做法。

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