你想長壽多20年嗎？美國一項追蹤70萬名退伍軍人的大型研究顯示，即使已經年過40歲，只要把8個健康習慣融入生活當中，一樣可以延長壽命超過20年。年過60歲亦不用灰心，研究顯示只要及時養成這8個健康生活習慣，就可以延長壽命18年。

令人長壽的8個健康生活習慣
（按重要次序排列，排前愈前增壽效果愈大）

1.運動
很沒有新意是不是？可是運動就是一個人想要長壽最重要做的事。負責研究的健康科學專家Xuan-Mai Nguyen表示，做運動的人比完全不做運動的人，死亡風險下降46％。研究人員觀察不同強度運動後發現，每星期做7.5個代謝當量小時（metabolic equivalent hours）運動的人最長壽。代謝當量是指從事特定運動時需要的攝氧量，代謝當量愈高，運動強度愈大。超過7.5個代謝當量小時的運動包括：打籃球、游泳、慢跑等等。

2.不要吸毒
遠離類鴉片類毒品，例如可卡因、嗎啡等等，有助減低早死風險約36％。

3.不要碰煙草
從來都不吸煙的人，死亡風險比煙民減少約29％。至於戒煙人士是否有相同效果？研究人員表示沒有相關數據，但戒煙本身會為健康帶來眾多益處。

4.適當減壓
長期處於壓力下會令早死死亡風險提高22％，適當減壓或是將壓力化為動力，都有助長壽。

5.植物性飲食
採用植物性飲食可以提高長壽機會22％，但這不代表你要吃全素，而且採用類似地中海飲食法，充滿全穀和綠葉蔬菜的飲食習慣。

6.避免酗酒
每日不要飲超過4杯酒精飲品，有助減少19％死亡風險。

7.充足睡眠
每日七至九小時的睡眠，有助減低早死風險18％。

8.保持正向社交關係
受到友善、包容及充滿愛的人包圍著，有助減低死亡風險5％。研究人員表示，近年愈來愈多人面對孤獨及隔離，或是深陷在有害的人際關係當中，這些都會影響身體健康。

研究人員在美國營養學會（American Society for Nutrition）年會Nutrition 2023發表研究成果時表示，一個40歲的男性如果擁有以上8個習慣，預期壽命比一般人平均多出24年。而擁有這8個習慣的女性，預期壽命比一般人平均多出21年。即使你不能做到全部8個習慣，單是採用其中一個，也可以增加你的預期壽命約4年。