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8個方法助你增強記憶力 最重要識「自創旅程」

記得前天晚餐吃的是甚麼嗎?是不是老是忘了帶鎖匙出門?明明正值壯年,卻發現記憶力不如以往,是不是讓你慨嘆自己真的「老了」?其實記憶力退步,不一定與年紀有關,更有可能是因為工作繁忙、同時接收的事情太多,以致大腦「應接不暇」。

記憶力,其實是可以訓練的。曾經五奪全美記憶力大賽冠軍的Nelson Dellis就坦言,自己小時候記憶力普通,長大後找到適合自己的訓練方法,才成為記憶力大師。以下綜合了不同增強記憶力的方法,會不會有一種適合你?

Keys on Wooden Background
經常出門漏帶鎖匙的話,不妨試試以下增強記憶的方法。

增強記憶力的八個方法:

1.專心
同時間只做一件事,而且是專心的做,不是做一件事但腦中又想著另一件事。很多時健忘就是因為不夠集中,例如一邊出門一邊想要買甚麼,就很易忘了帶錢包或是鎖匙。又例如一邊寫作一邊回答別人的提問,轉個頭回想,根本就不記得別人問了甚麼,自己又答了甚麼。

Focused young man in casual wear sitting at table with lamp and modern laptop and making notes. Concept of people, technology and distance learning.

2.手寫
有沒有發現學霸都喜歡自製手寫筆記?原來當我們拿起筆寫字時,會同時牽動多種感官功能,大腦會有一個「動作記憶」(motor memory),來幫助我們記憶寫過的字。不少研究測驗亦發現,手寫字比起鍵盤打字,更有利於學習及記憶。

Closeup image of a woman's hands holding and writing on blank notebook

3.避免狂飲酒
先不計會飲到「斷片」(不省人士)的醉漢,即使你號稱「千杯不醉」,仍然有機會影響記憶力。研究發現,人體攝入過量酒精,會損害大腦中負責記憶的海馬體。短時間內飲6杯或以上酒精飲品的學生,即時記憶力或延遲記憶力都比不酗酒的學生差。

Lonely Drunk Man Sleeping After a Bottle of Wine.

4.「自創旅程」
這是Nelson Dellis也會使用的方法,將要做的事情透過創意,轉化為「旅程」。例如將3時到健身房做50下波比跳加7下深蹲,想像為:3時會有一架馬車來家門口接你到戰場(健身房),與饒舌歌手50Cents於台上鬥舞(50下波比跳),然後007出現在場邊,向你們攻擊(7下深蹲。每個人創意不同,即使是同一件事,「旅程」也有所不同。重點是將沉悶的訊息,轉化為有趣的圖像、想像,刺激大腦記憶。

Creative concept photo of a rainbow  made of paper and buttons on grey background.

5.做大腦運動
汽車放久了沒有開,也有機會死火開不到,何況是大腦?打麻將、玩橋牌、認識新朋友,學習新事物,都是替大腦做運動的方法。長期處於Comfort Zone(舒適區)的話,不止會容易健忘,人也會變蠢。

Happy senior women handshaking after playing cards with their friends at home.

6.讓大腦休息
汽車久了不開會死火,可是一直行走不休息的話,也會過熱死火。大腦亦一樣,久不久需要讓其休息。最多名人或大企業高管採用的方法就是冥想,每天大約10分鐘(甚至更長的時間,看個人喜好),讓大腦不受干擾地放鬆,絕對有助增強記憶力。

Meditation by the water. Two young women lying by the water and meditating

7.維持正常體重
一般提起過胖,都會聯想到心血管健康、糖尿病等等,但原來過胖同樣會危害大腦記憶力。不過,只要減磅成功,記憶力就能回來。

overweight man in socks standing on bathroom scales

8.睡前溫習
如果有很重要一定記得的事情,除了寫下來貼在門口或當眼位置,另一個方法就是在睡前複習一次需要記下的事情。相比起全日其他時間,睡前可以說是最少干擾,而且不會有別的事情排在後面,有助記憶。

Photo of pretty pleased woman with brunette hair sleeping while reading book in bed on white pillow
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