長命百歲不容易,但在藍區(日本、意大利、希臘),擁有過百歲壽命是等閒事。於是有不少人學習「藍區飲食」,希望愈食愈長壽。但飲食以外,以下的「藍區生活習慣」,你能做到嗎?
令人長壽的藍區生活習慣
1.食一個「地中海早餐」
大部分藍區民眾每日都會享用一個豐富的「地中海飲食」早餐才開始一天的工作,食材包括水果、蔬菜、全穀物、魚及海鮮等等。研究顯示,地中海飲食有助減低患上心臟病、中風及各種癌症的機會。此外,於早上就攝取全日需要的大部分能量,身體就更早有足夠能量去應對工作,同時避免太晚進食加重身體負擔。
2.每日飲咖啡
你喜歡飲咖啡嗎?不少藍區居民每日都會飲用兩至三杯咖啡。研究顯示,咖啡因有助減低患上二型糖尿病及失智症的機會。幫助你長命百歲之餘,是健康的長壽,而非於患病中渡過。
3.找到你的小確幸
日本人有一個概念叫做「Ikigai」,大概翻譯過來的意思是找到令你生命發光發亮的事,讓你內心感到溫暖,早上能令你樂意起床完成的事。研究指出,找到人生樂趣,能夠活在當下的人一般較健康亦較長壽。
4.對每天見到的第一個人展現友善
有試過一早起床就與人吵架嗎?絕對會影響整天的心情,比中午、下午才與人吵架,感覺差得多了。那為甚麼不試試早上對人展開笑容?發明出「藍區」這個字的作者Dan Buettne表示,自己每天都會向第一個見到的人友善問好,他認為人與人之間的善意是有傳染性的,當你友善對人時,別人都會待你友善,就可以將好心情傳染。
5.家庭第一
藍區內的百歲人瑞大多是將家庭放在第一位,或是多與家人一起同住。這樣除了保證有足夠社交活動,亦可以確保一旦發生意外,立即得到救援。
6.找到對的社交圈
如果你整個社交圈子的人都不注重健康,抽煙飲酒、夜不歸家,你能獨善其身嗎?研究顯示,吸煙、肥胖,甚至寂寞等感覺,都是有傳染性的。選擇適合自己的社交圈子,絕對會影響你的身體健康。
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