6大藍區生活習慣｜長壽關鍵在於找到小確幸

長命百歲不容易，但在藍區（日本、意大利、希臘），擁有過百歲壽命是等閒事。於是有不少人學習「藍區飲食」，希望愈食愈長壽。但飲食以外，以下的「藍區生活習慣」，你能做到嗎？

令人長壽的藍區生活習慣

1.食一個「地中海早餐」

大部分藍區民眾每日都會享用一個豐富的「地中海飲食」早餐才開始一天的工作，食材包括水果、蔬菜、全穀物、魚及海鮮等等。研究顯示，地中海飲食有助減低患上心臟病、中風及各種癌症的機會。此外，於早上就攝取全日需要的大部分能量，身體就更早有足夠能量去應對工作，同時避免太晚進食加重身體負擔。

2.每日飲咖啡

你喜歡飲咖啡嗎？不少藍區居民每日都會飲用兩至三杯咖啡。研究顯示，咖啡因有助減低患上二型糖尿病及失智症的機會。幫助你長命百歲之餘，是健康的長壽，而非於患病中渡過。

3.找到你的小確幸

日本人有一個概念叫做「Ikigai」，大概翻譯過來的意思是找到令你生命發光發亮的事，讓你內心感到溫暖，早上能令你樂意起床完成的事。研究指出，找到人生樂趣，能夠活在當下的人一般較健康亦較長壽。

4.對每天見到的第一個人展現友善

有試過一早起床就與人吵架嗎？絕對會影響整天的心情，比中午、下午才與人吵架，感覺差得多了。那為甚麼不試試早上對人展開笑容？發明出「藍區」這個字的作者Dan Buettne表示，自己每天都會向第一個見到的人友善問好，他認為人與人之間的善意是有傳染性的，當你友善對人時，別人都會待你友善，就可以將好心情傳染。

5.家庭第一

藍區內的百歲人瑞大多是將家庭放在第一位，或是多與家人一起同住。這樣除了保證有足夠社交活動，亦可以確保一旦發生意外，立即得到救援。

6.找到對的社交圈

如果你整個社交圈子的人都不注重健康，抽煙飲酒、夜不歸家，你能獨善其身嗎？研究顯示，吸煙、肥胖，甚至寂寞等感覺，都是有傳染性的。選擇適合自己的社交圈子，絕對會影響你的身體健康。