提起膝蓋痛，很多人第一時間都會聯想是不是關節炎、風濕、痛風等疾病所致。但其實除了病理性原因之外，日常生活中很多習慣，都有機會令我們出現膝蓋痛。不想隔三差五就行路一柺一柺，就要小心以下情況：

為甚麼會膝蓋痛？

1.突然的高強度運動
對於平常沒有運動的人來說，最怕突然「勤力起來」，例如看完某套運動主題的電視／電影，雄心壯志要去跑20公里。這種未有經過訓練及適應的高強度運動，有機會造成肌肉疲勞，之後如果沒有得到適當休息，肌肉欠缺足夠力量支撐膝蓋，就會出現膝蓋痛的情況。

2.長期欠缺運動
肌肉是愈用愈發達，長期不用就會萎縮的組織。如果長期能坐不站，能躺不坐，欠缺運動量及訓練的話，肌肉力量自然容易不勝負荷，加重膝蓋負擔。所以，突然運動、長期不運動，都不是善待膝蓋的方法，正確做法應該是定期運動，並且循序漸進的增加運動量，以達到鍛練效果。

3.穿著不恰當的鞋
不要以為只有高跟鞋才會出事，不合尺碼的鞋亦一樣會加重膝蓋負擔。因為兩者同樣會令身體為了保持平衡而被迫使用不正確的步行姿勢，結果可能會令膝蓋承受更多的壓力，繼而出現痛楚。

4.下雨天步行
這邊指的不是因為天氣潮濕而出現的風濕痛，而是因為下雨天地面路滑，為了保持平衡，很多人都會行得小心翼翼，結果就跟穿了不恰當的鞋一樣，會被迫使用了不正確的步行姿勢。更差的情況是，有時真的不小心滑倒，需要突然改變步行方向或膝蓋突然用力想要穩住身體，都有機會令膝蓋扭傷。

5.過胖
先不要說跳躍這種對膝蓋高負荷要求的動作，光是走路，膝蓋都要承受體重3倍的重量。即是你每重1公斤，膝蓋就要承受多3公斤的重量。所以你每一件吞落口的美食，對膝蓋來說都是負擔。

出現膝蓋痛怎樣辦？

如果是因為以上原因出現的膝蓋痛，一般在改善習慣後，或停止不良姿勢後幾星期內，痛楚都會有所改善。但如果痛感一直持續或加強，膝蓋位置甚至出現紅腫、漲感等的情況，就建議盡早求醫，了解清楚膝蓋痛的原因，以免延誤病情。