35921減肥法
健康資訊 熱門 運動塑身 飲食健康

4個月狂減17公斤 甚麼是35921減肥法?

168、186、211,這樣「神奇數字」減肥法你或許聽過,那麼「35921減肥法」你聽過嗎?(編按:不要問為甚麼每個減肥法都要加個數字作名稱,我也不知道lol),這套「35921減肥法」由台灣大學營養教育講師洪泰雄提出,他聲稱自從採用這套減肥法後,4個月內減下17公斤,更沒有復胖的問題。看到這裏,你是否也很想知道那五個「神奇數字」代表甚麼?

怎樣實行35921減肥法:

「3」:

3是指一日吃3餐,不能多過3餐(下午茶、宵夜,OUT),也不能跳走任何1餐,必須是剛好3餐,以免新陳代謝失衡。而每餐的進食次序亦有要求,由蛋白質開始,再到蔬菜、澱粉(盡量避免精緻澱粉),最後吃水果。

「5」:

5是指每一餐之間隔5個小時,因為如果少於5小時,前一餐的食物有機會未完全消化,後一餐的食物就來到,令消化系統沒有任何休息時間。相反,如果多過5個小時,有機會因為過度飢餓而影響健康,或是出現血糖過低的情況。

「9」:

9是指晚上9時後不再進食,以免影響睡眠質素,同時迫令消化系統「加班工作」。而且,9時後不再進食可以拉長晚上到早上的空腹時間,增加身體燒脂的機會。

「2」:

2是指每日最少飲到2000毫升的水,以確保身體有足夠水分,幫助新陳代謝,同時減少身體出現飢餓感,有助抵抗零食的誘惑。不過,要注意飲水時不要一下子就飲進1000毫升,而是應該分段,每次一小口地喝。特別是進食三餐前,分段飲下約600毫升水,先增加飽肚感及潤滑腸胃,同時避免突然大量飲水做成身體不適,或是水分未完全被身體吸收運用,就被排出體外。

「1」

1是指每天早餐吃1個蘋果,正所謂「一日一蘋果,醫生遠離我」,蘋果含豐富的果膠纖維、維他命營養及抗氧化物,對身體健康特別有益。此外,奇異果、火龍果等,亦是不錯的選擇。

(Visited 173 times, 1 visits today)