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332檢查法 一分鐘自我檢查有無骨質疏鬆

很多人以為骨質疏鬆是老年人才要面對的問題,但其實人的骨質密度,於30歲時去到頂峰。40歲後,男性骨質密度以每年0.3%速度下降,女性則以每年0.5%速度下降。女性停經後,由於缺乏雌激素,流失速度會加速到每年2%-3%。即是說如果你30歲前沒有打好基礎,30歲之後基本上難以補救。

根據世界衞生組織定義,正常骨質密度T值為-1.0以上,介乎-1.0至-2.5為骨質缺乏,-2.5以下已屬骨質疏鬆症;-2.5分以下並曾出現骨折患者則屬嚴重骨質疏鬆。骨質疏鬆其中一個最麻煩的特性,是初期沒有明顯症狀,一般到察覺時已經是出現嚴重毛病,例如:骨折、骨裂等等。

不想到骨折時才發現自己有骨質疏鬆問題?教你「332檢查法」!

1.身高
如果你的身高比年輕時「縮水」超過3cm,你就要小心可能有骨質疏鬆問題。因為如果有脊椎壓迫性骨折,病人會越來越「駝背」。

2.頭部與牆的距離
找一幅牆,用背貼牆站好,看看自己後腦位置能不能貼在牆上。一般正常人背靠牆站時,腳跟、背部及後腦位置,都可以靠到牆上。但如果有壓迫性骨折造成駝背時,頭部難以貼到牆。如果頭部與牆的距離超過3cm,有機會有骨質疏鬆問題。

3.肋骨與盤骨距離
把手伸去身體兩側,可以摸到肋骨以下,盤骨以上,有一定的空間位置。正常人可以放到三隻手指,或量度到兩個骨頭之間有超過5cm的距離。如果只能放到一隻手指,或是兩個骨頭之小於2cm距離,則很有機會有骨質疏鬆問題。

當然,上面所有建議只適用於初步自我檢查,如果真的有懷疑,即使通過上面三個檢查,最安全的做法是找家庭醫生查詢,或是到檢查中心做一次骨質密度檢查。

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