減肥！戒煙！日日做運動！你今年的新年大計是甚麼？每年年頭都是最雄心壯志的時候，各式各樣的大計，未實行已經夠興奮。可是研究指，近四分一人連第一個星期都捱不過，到底為甚麼？

想實行新年大計，有甚麼方法？

1.認清理想與現實

當我們計劃新年大計時，腦中想的盡是美好畫面，「如果我天天做運動，一年後一定可以擁有馬甲線」、「每天花30分鐘閱讀，一年後我一定xxxx」。這種想想都興奮的計劃，實行起來時卻需要不少付出。幻想與現實的落差，往往令人容易放棄。

改善方法：訂立大計先，應同時考慮實行時所面對的難處，例如想天天做運動，自己是不是有這個時間？會不會需要請私人教練教導？身體是否能夠負荷每天運動？想有馬甲線的話，需要飲食去配合，自己是否能夠戒口？將所有有機會出現的「絆腳石」都先考慮一次，最好擬定好解決方法，成功實行的機會就會大增。

2.目標要具體

「想成為一個更好的人」、「想賺更多錢」，這些都是不少人的新年大計，可是如何實踐？應該從何入手？就未必人人有想法。結果是一拖再拖，然後不了了之，下一年繼續希望自己成為更好的人。

改善方法：不要以「新一年我要更「瘦」為目標」，改為「今年頭3個月我要瘦5公斤，整年下來要瘦10公斤」，這樣有具體指標的目標，往往會令人更有動力，而且更能知道自己進度，同時避免了不切實際的目標。

3.循序漸進

如果你往年一次運動都沒有做過，突然要求自己每天跑5公里，這明顯是過於嚴格。雖然訂立一個高目標有助推動自己進步，但如果目標定得太高，不切實際，只會令人更易選擇放棄。

改善方法：目光遠大與好高騖遠的分別，在於有沒有計劃一步步地實行。假設你從來不做運動，想一年後能夠跑馬拉松，訂立計劃時你就要先想好，要跑馬拉松需要甚麼條件？體能、技術、裝備、心態、訓練等等，然後再於各類別細分要做的事。例如體能，由每天跑5分鐘起，慢慢加到每天跑10分鐘。技術，可以從網上看教學短片，到請私人教練，加入跑會等。將遠大的目標細分為可達成的任務。