如何達成新年大計
健康資訊 熱門

25%人首星期即棄新年大計 想成功有甚麼方法?

減肥!戒煙!日日做運動!你今年的新年大計是甚麼?每年年頭都是最雄心壯志的時候,各式各樣的大計,未實行已經夠興奮。可是研究指,近四分一人連第一個星期都捱不過,到底為甚麼?

想實行新年大計,有甚麼方法?

1.認清理想與現實

當我們計劃新年大計時,腦中想的盡是美好畫面,「如果我天天做運動,一年後一定可以擁有馬甲線」、「每天花30分鐘閱讀,一年後我一定xxxx」。這種想想都興奮的計劃,實行起來時卻需要不少付出。幻想與現實的落差,往往令人容易放棄。

改善方法:訂立大計先,應同時考慮實行時所面對的難處,例如想天天做運動,自己是不是有這個時間?會不會需要請私人教練教導?身體是否能夠負荷每天運動?想有馬甲線的話,需要飲食去配合,自己是否能夠戒口?將所有有機會出現的「絆腳石」都先考慮一次,最好擬定好解決方法,成功實行的機會就會大增。

2.目標要具體

「想成為一個更好的人」、「想賺更多錢」,這些都是不少人的新年大計,可是如何實踐?應該從何入手?就未必人人有想法。結果是一拖再拖,然後不了了之,下一年繼續希望自己成為更好的人。

改善方法:不要以「新一年我要更「瘦」為目標」,改為「今年頭3個月我要瘦5公斤,整年下來要瘦10公斤」,這樣有具體指標的目標,往往會令人更有動力,而且更能知道自己進度,同時避免了不切實際的目標。

3.循序漸進

如果你往年一次運動都沒有做過,突然要求自己每天跑5公里,這明顯是過於嚴格。雖然訂立一個高目標有助推動自己進步,但如果目標定得太高,不切實際,只會令人更易選擇放棄。

改善方法:目光遠大與好高騖遠的分別,在於有沒有計劃一步步地實行。假設你從來不做運動,想一年後能夠跑馬拉松,訂立計劃時你就要先想好,要跑馬拉松需要甚麼條件?體能、技術、裝備、心態、訓練等等,然後再於各類別細分要做的事。例如體能,由每天跑5分鐘起,慢慢加到每天跑10分鐘。技術,可以從網上看教學短片,到請私人教練,加入跑會等。將遠大的目標細分為可達成的任務。

(Visited 18 times, 1 visits today)