2024年想健康啲 教你訂立實際健康目標

「每星期最少做3次運動」、「每日瞓夠7小時」、「3個月內戒煙」，踏入新的一年，你有訂立新的健康目標嗎？回想一下上年年訂立的健康目標，是成功實行還是不了了之？不想年年重覆同一健康目標，最後堅持不到1個月就打回原形，可以參考以下訂立健康目標的方法。

訂立新年健康3大原則

1.多問自己「如何做到？」

很多人的新年健康目標很簡單，就是「想健康啲」，但光是「想健康啲」不足以成為一個可以付諸行動的目標，問一下自己「如何做到？」，重覆問自己幾次，就可以得到更具體，更有機會成功實行的健康目標。

例如：

想健康啲＞如何做到？＞多做運動＞如何做到？＞隔日做30分鐘運動＞如何做到？＞下班早兩個巴士站落車快步行30分鐘回家

這樣你就可以將「想健康啲」，變為一個有實際行動的健康目標。

2.認清理想與現實

幻想與現實的落差，往往令人容易放棄。製定目標時人人都雄心壯志，整個腦海都是目標達成後的美好畫面。「如果我天天做運動，半年內一定有人魚線／馬甲線」、「由現在開始完全不吃煎炸的食物，3個月就可以減去10公斤」。但幻想愈是美好，現實愈是殘酷。

天天做運動你身體負荷得了嗎？你懂得自己制定運動時間表嗎？全家人外出吃飯，每次都可以遷就你不吃煎炸物嗎？不想理想被現實擊倒，就要將所有有機會出現的「絆腳石」都先考慮一次，避免目標太過「離地」不切實際，或者提前擬定好解決方案，成功實行健康目標的機會就會大增。

3.不要一次過訂太多目標

望著最新的身體檢查報告，你或許會覺得自己需要一個全方位的改變：戒煙、戒酒、戒咖啡、每日都要食1公斤菜、每天要做30分鐘運動、睡覺前1小時不碰電子產品……等等。

不要說全部實行，光看著那一堆目標就已經令人感到壓力山大。事實上，健康目標訂得太多，只會提高了成功實行的難度。與其一開始就「大包圍」， 不如訂好優先次序，專心完成一個目標後再開始下一個目標。