「每星期最少做3次運動」、「每日瞓夠7小時」、「3個月內戒煙」,踏入新的一年,你有訂立新的健康目標嗎?回想一下上年年訂立的健康目標,是成功實行還是不了了之?不想年年重覆同一健康目標,最後堅持不到1個月就打回原形,可以參考以下訂立健康目標的方法。
訂立新年健康3大原則
1.多問自己「如何做到?」
很多人的新年健康目標很簡單,就是「想健康啲」,但光是「想健康啲」不足以成為一個可以付諸行動的目標,問一下自己「如何做到?」,重覆問自己幾次,就可以得到更具體,更有機會成功實行的健康目標。
例如:
想健康啲>如何做到?>多做運動>如何做到?>隔日做30分鐘運動>如何做到?>下班早兩個巴士站落車快步行30分鐘回家
這樣你就可以將「想健康啲」,變為一個有實際行動的健康目標。
2.認清理想與現實
幻想與現實的落差,往往令人容易放棄。製定目標時人人都雄心壯志,整個腦海都是目標達成後的美好畫面。「如果我天天做運動,半年內一定有人魚線/馬甲線」、「由現在開始完全不吃煎炸的食物,3個月就可以減去10公斤」。但幻想愈是美好,現實愈是殘酷。
天天做運動你身體負荷得了嗎?你懂得自己制定運動時間表嗎?全家人外出吃飯,每次都可以遷就你不吃煎炸物嗎?不想理想被現實擊倒,就要將所有有機會出現的「絆腳石」都先考慮一次,避免目標太過「離地」不切實際,或者提前擬定好解決方案,成功實行健康目標的機會就會大增。
3.不要一次過訂太多目標
望著最新的身體檢查報告,你或許會覺得自己需要一個全方位的改變:戒煙、戒酒、戒咖啡、每日都要食1公斤菜、每天要做30分鐘運動、睡覺前1小時不碰電子產品……等等。
不要說全部實行,光看著那一堆目標就已經令人感到壓力山大。事實上,健康目標訂得太多,只會提高了成功實行的難度。與其一開始就「大包圍」, 不如訂好優先次序,專心完成一個目標後再開始下一個目標。
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