你以為養生是中、老年人才要考慮的事嗎？想有健康長壽的生活，其實從小就要開始注意。不同年齡層階段，需要關注的營養重點，該吃的保健品亦有所不同亦有不同。

不同年齡應該吃甚麼保健品

0歲至20歲：
這段時間基本上可以叫做生長期，健康關注重點就是在於有沒有足夠營養令身體順利發育成長。三餐定時、飲食均衡、多做運動，特別注意鈣質及維他命D是否足夠，以免影響骨骼發展。女性如果開始經期，需要留意補充適當鐵質，例如多食牛肉、堅果等，以免貧血。

20歲至30歲：
20歲至30歲是養生的關鍵期，因為身體各個狀態都會在這段時間去到巔峰，之後只會下降而不會再上升，如果這段時間沒有管理好健康，「巔峰」不夠高，之後就要付出更大努力去養生。這段時間最大的誘惑是「垃圾食物」及「不良生活習慣」。如果可以做到多吃蔬果少吃快餐，吸收足夠的維他命C，已經成功了一半。

此外，這段時間是骨質密度最高的時間，應該多攝取維他命D、鈣質，將骨質密度「巔峰」推高，減低日後骨質疏鬆的機會。女性於這段時間是懷孕黃金期，要多補充葉酸、鐵質、維他命B6及維他命B12等有助造血的營養素。

30歲至40歲：
經歷過20歲至30歲的「巔峰」，來到30歲至40歲的立4生關鍵字是「防止流失」。可以的話盡量減少應酬、減少煙酒、減少通宵捱夜的機會，保持充足的睡眠及休息。這段時間可以適當補充維他命B及維他命C，幫助減壓及增強免疫力。

此外，這段時間亦可以適當補充輔酶Q10及魚油。輔酶Q10是催化酶的活性所需的輔助因子，像電池一樣為人體提供所需能量。雖然輔酶Q10可以從飲食中攝取，但隨著年齡增加，人體合成輔酶Q10的能力下降，加上不良生活習慣，都會令體內輔酶Q10含量愈來愈少，整個人變得沒精打采，容易疲累而且難以復原。而魚油則有助降低體內壞膽固醇比例，保護心臟健康。

40至60歲：
這段時間是由中年歲入中老年的階段，最大的變化是要應對體能下降、身體代謝能力下降，及更年期。要應對這一種轉變，首先於飲食上需要多吃膳食纖維的食物，例如燕麥、蕃薯等等，以幫助腸道蠕動。如果有中年發福的問題，更需要重點關注心血管健康，改變飲食習慣，同時適量補充魚油及輔酶Q10，以維持身體細胞活性。女士如果想預防更年期不適或緩解症狀，可以多吃富含雌激素的食物，例如大豆類製品。

60歲或以上：
這個階段要面對是身體機能加速衰退，特別是骨骼健康，需要多補充鈣質及維他命D。每天做適量運動，以免肌肉流失過快。此外，亦要注意三高問題，飲食以清淡為主，適當補充輔酶Q10及魚油。