查看舊照片時,有沒有懷念那個面上滿是膠原蛋白的自己?年過20歲之後,真皮層上的膠原蛋白每年會減少約1%,所以年紀愈大,皮膚愈容易失去彈性,亦更易出現細紋。假如骨骼缺乏膠原蛋白,更有機會造成骨質疏鬆。想留住膠原蛋白,可以怎樣做?
如何減慢膠原蛋白流失
1.攝取足夠蛋白質
很多人為了留住「青春」,會買很多補健品、花膠、美容產品等來補充膠原蛋白,先不論成效有多大,單以性價比來計,高價入手花膠或許比不上你吃雞蛋之類的蛋白質食物。膠原蛋白吃進身體後會被分解成胺基酸,經腸道吸收後去到全身不同細胞,全新組合成新的蛋白質。即是說,你吃入的花膠是補在皮膚上還是其他位置,根本不由你控制。
伸延閱讀:沒有雞蛋的日子 可以吃甚麼代替?
再者,日常生活飲食中攝取足夠的蛋白質,經分解後的胺基酸,已經可以在體內合成所需的膠原蛋白。食肉、蛋、奶,已經可以有效果。
2.攝取足夠維他命C
要合成足夠膠原蛋白,除了蛋白質,另一個重要的主角就是維他命C。橙、檸檬、奇異果等都是富含維他命C的食物。
3.多食抗氧化食物
老化無可避免,但老化的速度可以盡量控制,其中一個方法就是多食抗氧化食物,包括堅果、洋蔥、大蒜等,以對抗體內自由基。另一方面,減少油炸、煎炸食物,同樣可以減慢身體老化速度,繼而緩減膠原蛋白流失。
4.避免紫外線照射
有些人喜歡趁夏天曬一身古銅色皮膚,認為這才是健康膚色,但紫外線會破壞真皮層內的膠原蛋白,加快膠原蛋白流失速度,令人看上去更老。
(Visited 61 times, 1 visits today)