馬甲線是怎樣練成的？很多人以為只要瘦下來，馬甲線、六塊腹肌都可以手到拿來。但其實瘦跟線條沒有絕對關係，一味追求體重下降亦不會讓你看起來變得健康。想練出馬甲線，到底要怎樣做？

甚麼是馬甲線？

馬甲線其實是指腹部兩側的直線肌肉，如果腹部沒有贅肉的話，就會出現很明顯的兩條直線，像馬甲一樣。有些人經過訓練後，腹部正中央亦能出現直線，坊間會將這條線聯同馬甲線稱為川字肌。

怎樣才會有馬甲線？

1.體脂率不能過高

雖然不是瘦就一定有馬甲線，但如果體脂率偏高，腹部滿是肉的話，就一定不會有馬甲線。
但至於體脂率要到甚麼程度才會出現馬甲線，這個就沒有標準的答案，一般人大約在體脂率少過20％時就有機會出現馬甲線。

但有時候體脂率20％的人會出現馬甲線，反而體脂率15％的人卻半條線都看不到。為甚麼會出現這個情況？

第一，現時大部分的體脂測量機都是透過電阻原理去量定一個人的體脂率，但其絕對準確度存疑，是否有足夠睡眠，不同廠牌的計算公式，都有機會令其高估或低估了你的體脂率。第二，體脂率分布。就當你測出來的低體脂率是準確的好了，脂肪分布在身體何處？會不會大部分都集中在腹部？

2.訓練核心肌肉

之所以說瘦不一定有馬甲線，是因為鍛練好肌肉，馬甲線才會出現。如果你從來沒有鍛練到自己的核心肌肉群，體脂率再低也只會有一個平腹，整個人看上去像紙片人一樣。「平板支撐」（Plank）、捲腹訓練（Crunches）、側腹捲腹（Oblique crunch）、抬腿運動（Leg Raise）等，都是較常見鍛練部肌肉的運動。

不過，千萬不要為了馬甲線就一直只做核心群肌肉訓練，因為肌肉需要時間修復增生，每天都練同一個部位，容易導致肌肉受傷。最好的做法是每天鍛練不同的肌肉群，讓肌肉休息兩至三天才重新鍛練。