馬甲線是怎樣練成的?很多人以為只要瘦下來,馬甲線、六塊腹肌都可以手到拿來。但其實瘦跟線條沒有絕對關係,一味追求體重下降亦不會讓你看起來變得健康。想練出馬甲線,到底要怎樣做?
甚麼是馬甲線?
馬甲線其實是指腹部兩側的直線肌肉,如果腹部沒有贅肉的話,就會出現很明顯的兩條直線,像馬甲一樣。有些人經過訓練後,腹部正中央亦能出現直線,坊間會將這條線聯同馬甲線稱為川字肌。
怎樣才會有馬甲線?
1.體脂率不能過高
雖然不是瘦就一定有馬甲線,但如果體脂率偏高,腹部滿是肉的話,就一定不會有馬甲線。
但至於體脂率要到甚麼程度才會出現馬甲線,這個就沒有標準的答案,一般人大約在體脂率少過20%時就有機會出現馬甲線。
但有時候體脂率20%的人會出現馬甲線,反而體脂率15%的人卻半條線都看不到。為甚麼會出現這個情況?
第一,現時大部分的體脂測量機都是透過電阻原理去量定一個人的體脂率,但其絕對準確度存疑,是否有足夠睡眠,不同廠牌的計算公式,都有機會令其高估或低估了你的體脂率。第二,體脂率分布。就當你測出來的低體脂率是準確的好了,脂肪分布在身體何處?會不會大部分都集中在腹部?
2.訓練核心肌肉
之所以說瘦不一定有馬甲線,是因為鍛練好肌肉,馬甲線才會出現。如果你從來沒有鍛練到自己的核心肌肉群,體脂率再低也只會有一個平腹,整個人看上去像紙片人一樣。「平板支撐」(Plank)、捲腹訓練(Crunches)、側腹捲腹(Oblique crunch)、抬腿運動(Leg Raise)等,都是較常見鍛練部肌肉的運動。
不過,千萬不要為了馬甲線就一直只做核心群肌肉訓練,因為肌肉需要時間修復增生,每天都練同一個部位,容易導致肌肉受傷。最好的做法是每天鍛練不同的肌肉群,讓肌肉休息兩至三天才重新鍛練。
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