漫長的暑假即將完結，你家中的小朋是懷著期待的心情迎接開學，還是對於上學緊張、焦慮又抗拒？假如小朋友是後者，特別是第一次上幼稚園、升小學、升中學的話，家長可以怎樣幫助他們緩解「開學焦慮」，減低對上學的排斥？

四個方法緩解「開學焦慮」

1.約定接送時間 不要突然消失
如果是第一次上學的小朋友，要獨自面對一個新環境，特別容易出現分離焦慮。以往有家長會用突然消失的方法，把小朋友放到課室後偷偷離開，但這個方法容易令小朋友感到受騙，而且更敏感、更易不安。正確做法應該提前與小朋友練習短暫分離，每次都要遵守約定，在約定的時間出現。例如一開始先與小朋友約定5分鐘後會去接他，之後一直將時間延長，令小朋友慢慢適應，同時亦明白到父母不是「遺棄」自己或突然消失，在約定的時間就會再出現。

2.提早調整作息 多做運動
如果在暑假時每天都是晚睡晚起，每天大量時間花在遊戲機上，突然開學要面對另一種完全不同的生活習慣時，有機會為小朋友帶來焦慮的情緒。家長可以提早為小朋友調整生活習慣，慢慢由完全放假的心情，調整為準備開學。同時可以多做運動，促進腦內啡、血清素、多巴胺等分泌，消除焦慮壓力。

3.提早完成暑假作業
想像一下你自己明天就要開會，但甚麼都沒有準備，相信你也會感到十分焦慮。小朋友的情況亦一樣，在暑假完結前幾天才開始處理暑期作業，結果只會是愈來愈緊張，愈來愈焦慮。最好的做法是提前將暑期作業完成，甚至是先完成作業再去遊玩，以免最後關頭後悔。

4.不要比小朋友更緊張
小朋友很容易感受到大人的情緒，有時小朋友的焦慮就是來自感受到家長的情緒。雖然開學是大事，但與其一味擔心小朋友不適應，不如與小朋友一起到學校附近先了解環境、多點預習上學所需、告訴小朋友上學可以交到朋友、學習新事物等美好的事情，一齊以期待的心情去迎接開學。