我們經常說希望身體健康，可是到底怎樣才算健康？有人覺得，能夠睡好吃香，就等如健康。有人卻覺得，要行十層樓梯都不喘氣才算健康。「怎樣才是健康」，人人看法不同，亦沒有一個絕對的標準。不過，「怎樣才是不健康？」，倒是有一套數值，可以給大家參考一下。成為健康人士之前，不如先努力避免成為不健康人士？
1.身體質量指數（BMI）
無論你去見營養師、健身教練，或是普通身體檢查，BMI都是必定會做的測試，因為它直接反映了你有沒有超重。BMI的公式，是以以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方，得出來的數值愈高，代表愈是偏胖，數值愈低，則有機會是營養不良。一般低過18或高過24就是分別有過輕或過重的問題。
一項刊登在「新英格蘭醫學雜誌」 (New England Journal of Medicine)，分析超過114萬名亞洲30歲以上人士的研究發現，如果BMI大於35.0，死亡風險會增加50％。BMI小於15.0，死亡風險則會增加180％。
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2.體脂率
比BMI更進一步去了解自己身體狀況的，就是體脂率。假設兩個人身高、體重、BMI一樣，但一個體脂率是20％，一個是40％，你會覺得兩個人的健康狀況一樣嗎？男性正常體脂率在14％至23％之間，女性在17％至27％左右，低過或是超出這個數字，都屬於不健康。
3.心率
你有測過自己於靜止狀態下，每分鐘心跳次數是多少嗎？一般人正常心率為每分鐘60至100次（不同年齡人士，心跳率會有所不同），如果平常有做開運動，心率可能會再低一些。每分鐘心跳超過100下的話，就要注意自己是否有心跳過快的問題。
台灣新光醫院心臟內科做過一項研究，分析超過3400名人士，20年間的心跳率變化。發現心跳愈快，死亡率愈高。心跳次數不斷上升人士，死亡率比心跳次數維持穩定的人士，高出兩倍以上。而原本心跳次數偏高的人士，控制得好，把心跳之數「壓下來」的話，死亡風險就跟心跳次數維持穩定人士差不多。
所以，定期了解自己心率，絕對有助自己避免成為不健康人士。
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4.頸圍
一般人都會關注自己腰圍，能不能穿得下去年買的褲子？有沒有中央肥胖？腰圍過粗的壞處大家很清楚，可是千萬別忽視「頸圍」。女性頸圍粗過35厘米，男性頸圍粗過40厘米，就可以被介定為頸圍過粗。頸圍過粗人士，患上睡眠窒息症、代謝功能異常問題、心血管疾病的風險，都比一般人高。
