25歲過後,人體體能開始下降,一瓶瓶的保健品開始在家中出現。除了最常見的維他命,「輔酶Q10」(Coenzyme Q10 簡稱:CoQ10)亦是近年較多人追捧的保健品,更有人稱之為「心臟保護大師」。但到底甚麼是「輔酶Q10」?甚麼人才需要食用?甚麼時間吃、怎樣吃才最有效?不吃「輔酶Q10」,有甚麼替代品?以下為大家一次過解答!
1.甚麼是「輔酶Q10」?
輔酶Q10存在於人體每一個細胞中,是細胞呼吸、傳遞、抵抗自由基的重要物質,可以當成是細胞的「發電機」。由於不少與免疫力有關的細胞,都依賴大量輔酶Q10才能運作,維持人體內有足夠含量的輔酶Q10,可以增強體質、加強免疫系統。不少醫學研究指,輔酶Q10可以改善高血壓、幫助受損過的心臟復原。
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2.甚麼人需要食用「輔酶Q10」?
三個字,按需要。輔酶Q10可以由人體自行製造,可是到了20歲之後,製造速度會開始減慢,40歲之後,下降速度會更為明顯。輔酶Q10含量下降,會令新陳代謝減慢,活動能力及免疫能力減低。此外,賀爾蒙濃度、運動程度、情緒等,都會影響到人體內的輔酶Q10濃度。
但注意,15歲以下人士,孕婦、服用抗凝血藥品(warfarin)人士,不宜食用,有疑問時必須先諮詢醫生。
3.不吃補健品,可以從哪吸收輔酶Q10?
食物!動物內臟例如豬心、豬肝、牛心等,都含有豐富的輔酶Q10可供人體吸收。另外,一些高油脂的深海魚,例如吞拿魚、沙甸魚等,亦有相當的輔酶Q10含量。此外,堅果例如花生、開心果等,亦有大量輔酶Q10含量。
雖然輔酶Q10對身體作用強大,但不是吃得愈多愈好,如果打算使用保健品的話,可以按年齡需要服用,例如40歲或以上可以食100-120毫克,其實已經足夠。長期食用超過這個分量的保健品,有機會出現失眠、頭暈、肚瀉等副作用。
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