跑步可降低患阿茲海默症機會 細數跑步5大健康好處

有沒有留意到越來越多人加入跑步行列？無論是在社交媒體上，還是早上出門經過海濱長廊，都會見到有人在跑步，或是討論今天又跑了幾公里，準備挑戰自己的新紀錄。究竟跑步有什麼魅力，能夠吸引這麼多人投入其中？

跑步的5大健康好處

1. 改善心血管健康
   每一次跑步都是心肺功能訓練，當你跑到上氣不接下氣時，心臟一樣在努力噗動，將血液泵到身體各處。長期堅持跑步訓練可以增加心臟的耐受力，降低日常心率及血壓，繼而降低心臟負擔，減少心臟病的風險。
2. 改善情緒和心理健康
   跑步時身體會釋放多巴胺和β-內啡肽等化學物質，帶來興奮、滿足、幸福等感覺，有助對抗日常焦慮、抑鬱等情緒，更有助提升睡眠質素，減少失眠的機會。
   此外，不少人跑步都都是聯群結隊，參與不同的跑會，認識到志同道合的朋友，有助增加社交及社區聯繫。
3. 改善大腦功能
   跑步等有氧運動會促進大腦內的海馬體生成，海馬體是大腦中負責長、短期記憶及空間定位的重要角色，持續跑步訓練可以提高學習及記憶能力、減緩大腦衰老的速度、降低患上阿茲海默症等疾病的風險。
4. 改善體形
   跑步是一種高強度的有氧運動，除了可以有效消耗熱量及脂肪，更可以促進肌肉發展，特別是下半身肌肉，例如大腿肌肉、小腿肌肉及臀部肌肉，有助於塑造身體線條。
5. 保護眼睛
   雖然現在很多人走路時都會看手機，但跑步時總不能盯著手機看吧！當然硬是要來的話，你也可以在跑步機上邊看劇邊跑步，但如果你肯走出戶外，改為望著風景跑步，更有助保護眼睛。