識飲一定跟住飲 即睇飲水時間表

經常聽到人說，每日飲八杯水可保健康。但應該是一次過飲兩杯水，分四次飲？還是每次只應飲一杯水？一杯水又應該是多少？其實每個人的飲水量應該按自己體重而定，大約是（每公斤體重x40毫升）。即假如你是50公斤重，就應該每日大約飲50×40毫升＝2000毫升水。那這2000毫升水應該如何分配？我們綜合了不同醫生及營養師的推介，得出以下的時間表給大家參考：

1.早上起床後
幾乎所有的醫生及營養師都推介早上起床後，應該先來一杯清水。原因是經過一晚睡眠後，身體處於缺水狀態，適時補水可以喚醒身體機能，及幫助腸道蠕動。

2.開始工作前
有沒有覺得每天上班迫上交通工具，你推我撞，都猶如「打仗」一樣？每天到達公司後，最好來一杯清水，幫助自己整理好心神，平穩心情，再應付一天的工作。這杯水可以不用一飲而盡，放在桌上，隨時飲幾口也可以。

3.午飯前
飯前一杯水有助增加飽肚感，避免午餐時食得過量。

4.午飯後
於飯後一小時內飲水可以幫助腸道消化，同時增加血液循環。

5.下班前
午飯後到下班前這段時間，適量補充水分，可以提振精神，紓解疲勞。

6.晚飯前
與午飯前先飲一杯水的道理一樣，這杯水能夠增加飽肚感，避免晚飯進食過多。

7.晚飯後
飯後一杯水，可以幫助加速新陳代謝，有助排毒。

8.睡前兩小時
人在睡眠的時候是沒法自行補充身體水分的，睡覺前飲水可以有助避免出現血液濃稠的問題。

其實所有飲水時間表只供參考，最重要是自己飲得舒服，不要突然一下子發現「漏飲」了一杯，就狂灌幾杯落肚，這樣反而有機會導致身體不適，例如頭痛、反胃等等。亦不要等到口渴才飲水，因為當你出現口渴的感覺，其實身體已經到了缺水的地步。有空就來兩口，適時補水，才是正確的做法。