行山前有甚麼要準備？每年平均約20人因行山喪命

行山是有益身心的健康運動，但每年都會在新聞中看到行山者因為各種原因而受傷，甚至死亡。要安全享受行山的樂趣，出發前一定要做好以下準備：

行山前的準備

1. 行山鞋
   不是隨便穿一對鞋就可以去行山的，這樣只會增加受傷的機會。良好的行山鞋可以提供足夠的支撐，減少踝部扭傷的風險。它們的防滑底也能在不同的地形上提供穩定的抓地力，避免滑倒。你可以根據行山路線的難度和天氣條件，選擇合腳、透氣、具有良好緩震效果的行山鞋。
2. 防水透氣衣物
   山區天氣變化無常，防水透氣的衣物可以讓你在下雨時保持乾燥，在滿身大汗時排出汗水，保持舒適。
3. 背包
   行山時需要一個合適的背包來裝載所有必需品，包括食物、水、急救包等，一般來說有30升容量的背包已經足夠。一個合身的背包能夠幫助分散重量，減少背部負擔，你亦可以選擇有腰帶和胸帶的背包，幫助穩定負重。
4. 水和食物
   脫水和能量耗盡都會增加受傷和中暑的風險，亦是常見的行山受傷原因。乾淨的飲用水及易於攜帶的食物，例如堅果、能量棒和乾果等，都有助你盡快補充體力。
5. 急救包
   即使是小傷，於山上野外也可能變成大問題。一個裝備齊全的急救包可以及時處理刮傷、扭傷等常見問題。建議急救包內應包括膠布、繃帶、消毒劑、止痛藥等。
6. 多功能工具和手電筒
   多功能工具可用於修理裝備、製作避難所等多種情況。手提電筒或頭燈則在天黑後提供照明。

除了上面的裝備外，出發前要再三檢查天氣報告及規劃路線，盡量不要獨自行山，並且告訴家人或朋友你的行山計劃和預計返回時間。