著新跑鞋跑步易受傷？5招教你選擇適合自己的跑鞋

「工欲善其事，必先行其器」，想跑得好跑得好，首先要有一對適合自己的跑鞋。有人話跑鞋要買大一個碼才不會磨腳，又有人話跑鞋要穿舊的才會跑得好。選擇適合自己的跑鞋，有這麼難嗎？

如何選擇適合自己的跑鞋

1. 了解自己運動目的
   跑步都分好多種，短跑、長跑、路跑、跑步機跑，不同場景及強度對跑鞋的要求亦不同。例如慢跑鞋會強調避震及保護性、路跑鞋鞋身較輕等。
2. 運動強度
   如果你是一星期大約跑2次，每次跑步約5公里或以下，就可以算是輕度跑者，選擇跑鞋時可以選擇保護性較強的慢跑鞋。
   如果你每星期跑4至5次，每次跑5公里以上，就算是中度跑者。可以選擇較為專業的訓練鞋，除了著重保護，亦較為輕巧。假如你是要跑馬拉松，選擇的鞋主打輕量以幫助跑者跑出好成績，不過相對保護能力較低。
3. 適中尺碼就可 不必大一個碼
   雖然跑鞋太緊會令雙腳容易受傷，但如果太鬆，一樣有機會扭傷，所以尺碼只要適合就可以，不用特別加大一個碼。
   試鞋時應穿上平時跑步會穿的襪子，穿上鞋後可以盡量將腳跟貼到最後，按一下鞋頭與腳尖的距離有沒有大約一個手指位，同時亦要留意鞋寬是否適中。
4. 體重
   如果男女體重分別超過75公斤及60公斤，於選擇跑鞋時需要特別著重避震功能，以免傷及膝蓋及腳掌。
5. 一定要試過才買
   網購風氣盛行，但始終每個人的腳型不一樣，需求亦有所不同，縱使有千萬個好評，仍不及你自己親身到鞋店去試。