你曾經試過為了減肥而走上健身房嗎？結果是減肥成功還是失敗？想減走脂肪，是不少人做運動的動力，但根據外媒報道，英國醫生兼健康食譜作家Dr Clare Bailey直言，做運動對減肥功效甚低，想成功踢走脂肪，主要還是應該靠飲食，更提出6種認為是有效的減肥方法給大家參考。

Dr Clare Bailey推介6大減肥方法：

1.減糖
不是要完全戒糖，而是盡可能減少糖分的攝入。假如真的有某一刻特別想要攝取糖分的話，可以選擇可可成分超過7成的朱古力。Dr Clare Bailey認為，當你習慣了減糖生活後，慢慢地你對甜食的渴望會下降，同時你會更容易品嚐到食物原有的天然糖味。

2.留意進食時間
Dr Clare Bailey認為10至14小時的輕斷食，可以大大增加減肥成功的機會。首先進食時間減少會直接減少食物攝取量，其次是這樣可以令身體有機會進入消脂的生酮狀態。此外，盡量不要在睡覺前3小時進食，奉行「早餐最豐盛，晚餐最簡單」的原則，則更易達到減肥效果。

3.增加蛋白質攝取
豆腐、雞蛋、肉類等，都是優質蛋白質重要來源。當我們減肥時，可能不時會因為飲食習慣及份量有所調節而感到疲累，甚至無精神。所以需要攝取更多的優質蛋白質，供及我們日常所需。

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4.增加膳食纖維
不想餓住個肚來減肥的話，就要記得攝取足夠膳食纖維。一來其熱量不高，但飽肚感十足，可以減少進食其他食物的慾望。二來可以幫助腸道消化，增加腸道蠕動，避免因為減肥而有機會出現的便秘問題。

5.採用地中海飲食法
地中海飲食法被譽為其中一種最健康的飲食法，包括盡量食用原形食物、大量蔬果、魚、堅果及豆類等等，奶製品及肉類則只佔飲食分量中的少數，重點原則是不吃加工食物。Dr Clare Bailey認為市面上常見包裝三文治、薄餅、快餐等，都算是加工食物，應該可免則免。

6.找朋友幫忙
如果你有試過減肥或戒癮，應該會發現來自朋友的誘惑是最難抗拒的。當你下定決心要減肥，決定不吃甜品，身邊的那一位會陪你一齊不吃，還是在你面前吃得津津有味，像誘惑你要破戒一樣，就顯得很重要了。找一個會幫忙監察你的朋友，告訴他們自己的計劃，請他們在你快將要破戒時，努力把你「拉回來」，絕對有助你減肥成功。