血管堵了,生命就受到威脅。老化是人體不可逆轉的轉變,隨著年紀愈大,血管愈容易變得硬化,血管壁厚度亦可能會增加,導致心血管疾病風險大大提升。假如有不良生活習慣或是毫無節制的飲食習慣,血管老化的速度就更快。要維持心血管健康,可以從以下生活習慣入手。
維持心血管健康的生活習慣:
1.均衡飲食
盡量選擇富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚、堅果、橄欖油等。增加攝取蔬菜、水果和全穀類等富含纖維和抗氧化劑的食物。另一方面,避免進食鹽分、糖分及飽和脂肪酸含量較高的食物。
2.適量運動
定期進行有氧運動,如步行、跑步、游泳等,有助於提高心臟功能,降低血壓及改善血脂。最理想是每星期進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
3.戒煙
煙草中的尼古丁會令心率上升、末梢血管收縮及血壓上升。此外,尼古丁會令血中膽固醇水平升高,高密度脂蛋白水平下降,加快脂肪斑塊在血管壁沉積。
4.定期檢查
除了維持標準體重,避免中央肥胖外,即使體重標準,亦應該定期檢查血壓、血糖和血脂,一旦超出正常水平就要採取適當措施進行控制。
5.避免長時間靜坐
能坐不站是最危險的想法,長期靜坐會影響血液循環,增加心血管疾病的風險,最好每一小時起身活動及伸展5-10分鐘。
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