肌肉酸痛｜熱療還是冷療？

在日常生活中，無論是因為運動引發的肌肉酸痛，還是因不小心受傷，很多人會考慮使用熱療或冷療來緩解不適。不過到底甚麼時候用冷療，甚麼時候用熱療，你知道嗎？

甚麼是熱療？

熱療是一種通過加熱來放鬆肌肉、促進血液循環和減輕疼痛的治療方法。常見的熱療方式包括熱敷墊、溫熱包、熱水浴和紅外線燈治療。熱療的主要原理是利用熱量來擴張血管，增加局部血流量，這有助於加速組織修復，減少疼痛和肌肉痙攣。

甚麼是冷療？

冷療則是利用低溫來減少炎症和疼痛的治療方法。常見的冷療方式包括冰袋、冷敷墊、冷水浴和冷噴霧。冷療的原理是通過降低局部溫度來收縮血管，減少血液流動，從而減少炎症反應和組織腫脹。此外，低溫還能麻痹神經末梢，減輕疼痛感。

熱療適用的情況

熱療通常適用於慢性疼痛和非急性傷害的情況，包括：

1. 慢性肌肉酸痛
   對於長期肌肉緊張或酸痛，例如頸部和背部肌肉僵硬，熱療可以有效放鬆肌肉，緩解疼痛。
2. 關節炎
   對於因關節炎引起的疼痛和僵硬，特別是在寒冷天氣下，熱療能幫助提高關節的靈活性，減少不適感。
3. 肌肉痙攣
   熱療可以幫助緩解肌肉痙攣，特別是運動後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
   
   熱療應避免在急性炎症或新鮮傷口上使用，因為它可能加重炎症和腫脹。

冷療適用的情況

冷療則適合急性損傷和急性炎症的情況，包括：

1. 急性運動損傷
   如扭傷、拉傷或碰撞引起的瘀傷。冷療能有效減少腫脹和疼痛，特別是在受傷後的24至48小時內。
2. 炎症反應
   冷療適合應用於急性炎症，例如扭傷後的關節腫脹，或手術後的局部腫脹。
3. 高溫下的過熱情況
   如中暑或運動過度導致的高溫癱瘓，冷療能有效降低體溫，防止熱相關的疾病進一步惡化。
   
   冷療不適合在慢性疼痛或肌肉痙攣的情況下長期使用，因為它會限制血流，不利於組織修復。

如何選擇熱療和冷療？

選擇熱療還是冷療，取決於受傷或疼痛的類型和階段。

1. 急性損傷（例如，扭傷或拉傷）或急性炎症，首選冷療
冷療應在受傷後的24至48小時內使用，以減少腫脹和疼痛。使用冰袋或冷敷，每次持續15至20分鐘，每小時一次。避免直接將冰袋放在皮膚上，以防凍傷。

2. 慢性疼痛或非急性損傷（例如，慢性背痛或關節炎），首選熱療
熱療能幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環和組織修復。使用熱敷墊或熱水袋，每次持續20至30分鐘，每天數次。熱療時要小心避免燙傷，特別是對於皮膚敏感的人群。