精神健康｜如何避免精神內耗？

大家有沒有類似的經歷：忙碌了一日的工作，睡前總會想起一日發生的事，然後在腦海裡進行自我審判。例如，今日收到老闆一條「明天來見我」的短信，就在腦中檢閱了所有自己在工作中犯下的錯誤，也就是精神內耗的表現。

在心理學領域中如何解釋內耗，主要涉及兩個認知層面的重要概念，第一個概念叫反芻（Rumination，或稱反芻思維），是一種消極的思維方式。比如我們在面對消極事件或者情緒的時候，反覆關注自身的消極情緒。例如，在同學聚會時，只是因為老師唔同自己乾杯，就腦補出一系列從自己出生到學習，畢業到工作處處失敗，讓老師失望心痛的戲碼，這些都是反芻的思維方式在作祟。

第二個概念叫做歸因(Attribution)，不管是好還是壞，我把它歸結於什麼？是自身還是外界。比如生活中，因為無意中給上司點錯了外賣，對方的一個小表情，就會讓自己覺得都是自己的錯，自己怪自己，茶飯不思，覺得自己咩都唔掂，嚴重影響了工作學習，陷入閉環，這就是一種由內歸因導致的內耗。

如何減少精神內耗，可以從以下幾個方面著手:

1. 提高自己的認知水準，全面和深刻的理解事物，避免陷入死胡同，從而減少不必要的精神壓力，所以說多讀書是非常有幫助的。
2. 增強行動力，有時候內耗來自於我們想得太多了，做得太少，採取行動可以幫助我們打破怪圈，減少內耗。
3. 與能給我們實際建議的人對話，讓他們提供新的視角和解決方案，減輕我們內心的心理負擔，例如尋求心理諮詢師的幫助。
4. 學會課題分離，區分哪些是自己的責任，哪些是他人的因素，不要為他人的問題承擔過多的心理負擔，本質還是建立屬於我們自己的邊界感。

我們並不是完美的，接納自己的不完美和局限，本身就是一種自我成長，讓我們走得更遠。