很多人以為感到口渴就代表身體不夠水分，但早在口渴之前，身體已經發放出不同訊號告訴你，是時候要補水，只是你沒有察覺，等到你感到口渴時，其實身體已經缺水好一陣子了。

你沒有察覺到的身體缺水訊號：

1.疲倦、昏昏欲睡

人體有近70%是水分，約90%的血液由水組成。當我們身體缺水時，血液會變得黏稠，血液循環變差，身體容易變得疲倦及容易想睡覺。

2.眼睛乾澀

經常眼乾眼痛，固然有機會是因為對用眼太多，望住電子屏幕時間太長，同樣有機會是因為體內水分不足所致。眼睛長期水分不足，更有機會出現乾眼症，甚至有眼痛的情況。

3.皮膚變差

如果每日都沒有飲到足夠的水，用再多的護膚品你也不會得到水潤嬌嫩的肌膚，反而容易出現皺紋而且失去彈性。如其花大錢買不同的護膚品，不如每天多飲兩杯水，效果可能更顯著。

4.頭痛

突如其來的頭痛，有機會是因為飲水不足所致。大腦有超過70％都是水分，一旦腦內水分不足，大腦會向身體發出指令，「要求」更多的血供應到腦部，令太陽穴周圍的動脈搏動增強，出現頭痛。

5.頭暈

體內缺水會有機會令人出現低血壓，此時如果突然改變姿，有機會因為大腦血液供應不足而出現頭暈。

6.心跳加速

身體缺水時，血液變得濃稠而且流速變慢，心臟需要更多的跳動才可以將血液輸送到全身各處，有機會引發心悸。

7.小便次數減少、尿液顏色變深

成年人正常每日約排小便6至7次，尿液顏色為淡黃色或接近透明。如果小便次數少於6次，有機會是沒有攝取足夠水分。如果尿液顏色變深，甚至發出臭味，則最好飲多幾杯水，以免情況持續。

一天應該飲多少水？

成年人每人每日應該按體重飲用足夠水分，公式為（每公斤x40毫升），即一名體重50公斤的人，每日就大約需要飲用2000毫升的水，來維持一日所需。