立冬（2023年11月8日），是二十四節氣中的第十九個節氣，標誌著冬季正式到來。隨著天氣逐漸轉冷，我們的身體也需要適應這一季節的變化。以下是一些建議的立冬養生要點，幫助你在冬季保持健康：

立冬養生要點

1. 黑色飲食
   根據中醫理論，立冬時節可以食用黑色或深色的食物，如黑芝麻、黑米、黑豆等，以幫助補腎養血。此外，應該可以選擇一些溫熱、滋補的食物，如羊肉、牛肉等等，幫助身體抵禦寒冷，增強體內的陽氣。
2. 補腎
   中醫認為腎所藏之精，是生命活動之本，腎氣不足／腎虧的話，整個人都會沒精打彩，而冬季相對應的臟腑正正就是腎臟。所以立冬時節，應該特別關注養腎，避免過度勞累，並食用一些滋補腎氣的食物，例如：韭菜、生蠔、山藥等等。
3. 增加溫和運動
   冬季容易使人變得懶散，但適量的運動可以增強身體的免疫力，預防感冒和其他冬季常見疾病。建議選擇一些溫和的運動，如太極、瑜伽或散步。注意不要在寒冷天氣下突然進行過於劇烈的運動，以免誘發心血管疾病。
4. 適量休息
   「春生夏長，秋收冬藏」，冬季是休息和養生的時節，要確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜和過度勞累。此外，盡量不要早於日出前起床，應該在太陽升起後，氣溫稍為回升才慢慢離開溫暖的被窩。
5. 避免飲酒取暖
   不少人喜歡在冬天是飲上兩杯酒來取暖，但飲酒一來有損身體健康，二來飲酒雖然能令人得到暫時性的體溫上升，但毛孔打開之後，體溫會驟跌。這個時候如果沒有穿上適合衣物或被風一吹，就有機會著涼。