你過34歲了嗎？如果過了的話，恭喜你已經體驗了一次「斷崖式衰老」。不同研究發現，人的確會在幾個特定年齡出現「斷崖式衰老」，即是我們平常說的「一下子老了好幾歲」。處理得不好的話，除了活動能力下降，更有機會影響壽命。

甚麼時候會出現「斷崖式衰老」？

不同研究有不同的答案，但大致都在以下的年齡：

34歲－顏值衰老
根據2019年一項刊登在《自然醫學》的研究發現，34歲時膠原蛋白會突然大量流失，令面部肌肉開始塌陷，皮膚變得鬆弛、暗啞及欠缺彈性。

54歲－認知衰老
研究發現，當人在54歲時左右，大腦會產生一種「SASP蛋白物質」，導致大腦加速老化，減退認知功能。

60歲、72歲－健康衰老
同樣是2019年一項刊登在《自然醫學》的研究發現，60歲及72歲是人大量流失蛋白質的歲數，當中又以72歲是流失得最嚴重。這些蛋白流失阻止了神經傳導物質，導致內臓器官快速衰老。

想延緩衰老可以怎樣做？

想知道最有效的延緩衰老方法，不妨參考「逆齡競賽」(Rejuvenation Olympics)中，名列前幾名的選手是用甚麼方法。

前列選中當中最出名的美國科技富豪約翰遜(Bryan Johnson)，為了逆齡至18歲水平，將食飯時間規定在早上6時至早上11時。當他在早上11時進食「晚餐」時，更會食用18種不同營養補充劑。此外，他每日都會飲用30毫升的特級初榨橄欖油，及每星期補充六次睪酮。

運動方面，他每天會運動一小時，當中包括每星期三次的高強度運動。為了「重返18歲」，他更試過接受17歲的兒子輸血，無所不用其極。

這樣嚴格的「健康生活」，一年就花費超過200萬美金，讓其衰老速度減慢至一年老0.69歲，但這個成績並沒有讓他排在「逆齡競賽」的榜首位置。

現時（截止2023年12月）排在旅老速度榜首的是一位沒有公開名字的參加者，而排第2的Julie Gibson Clark則表示，自己每個月的抗老開支只有108美元，主要花在買保健品上。她跟約翰遜一樣採用間歇性斷食法，但就比較寬容，每天有8個小時可以進食。此外，她有空就會做運動、冥想，及每天吃16安士蔬菜。