愈來愈多人喜歡跑步，希望鍛練身體，但為甚麼有人跑完精神爽利，有人卻愈跑愈面青，甚至連飯也吃不下？以下關於跑步的幾個迷思，你懂得解答嗎？

跑步的四個迷思

1.人人都適合跑步？

不是！
雖然我們從小就懂得跑跑跳跳，但跑步其實屬於高強度運動，假如平常沒有鍛練，一下子跑5公里的話，身體未必負荷得到。如果每次運動完之後都要超過三天時間才能恢復，而且愈跑愈面青，就有機會是運動量過大，超出身體負荷，需要減量。
此外，如果本身患有長期疾病，或是心臟病等，亦不宜進行過於激烈的運動，跑步就是其中一種。
傳統中醫則認為，氣虛血弱人士不應強行靠跑步「練氣」，應該考慮其他較輕量的帶氧運動，例如急步行，以心跳有輕微上升及微微出汗為目標，適應後才慢慢加強。

2.跑步機跟室外跑效果一樣？

不是！
無論你步頻是快是慢，跑步機計算的是跑步帶流轉的速度，即使你全程一直往上跳，畫面仍然會顯示你跑了5公里。相反，在運動場跑步就真的是「腳踏實地」，自己跑出來的5公里。所以時不時有人覺得自己在跑步機上的表現比較好。
此外，跑步機多數在室內有冷氣的地方，出汗後容易著涼。室外跑雖然沒有這個問題，但如果選擇在馬路邊等空氣污染較嚴重的地方，有機會影響身體健康。

3.著舊鞋跑步比較好？

不一定！視乎你說的舊是有多舊。
新鞋跑步容易受傷，但舊鞋如果過度磨損亦會降低避震功能，令衝擊力直接衝向膝蓋。此外，舊鞋有機會因為耗損而變形，影響整個跑步動作，增加受傷機會。根據專家估算，一對普通跑鞋大約跑600公里左右就需要更換。

4.跑步前一定要拉筋熱身？

不一定！動態熱身可能更有幫助。
研究顯示，沒有做靜態熱身（拉筋）的長跑選手，整體表現比有做的選手還要好。所以如果想在跑步前熱身，可以考慮動態熱身，例如慢行，輕微跳躍等，令身體發熱及關節打開。