大家都知道久坐不動對身體健康不利，但一般打工仔「朝九晚五」在辦公室工作，連坐幾小時是等閒事。一項研究發現，想抵銷久坐不動帶來的不良影響，最有效的方法是每半小時活動五分鐘。

久坐不動為甚麼對健康不利？

1.心血管疾病
長時間坐著會令血液循環變慢，血液黏稠度亦會比一般人高，出現動脈硬化和冠心病等心血管疾病的機會比一般人高出4倍。

2.提早老化
2017年一項研究顯示，每天久坐超過10小時的人，其端粒（Telomere）會比一般人更短。端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，端粒越短，老化越嚴重。

3.腰椎受損
長時期久坐不動，如果坐姿不正確，有機會令肩膊、盤骨等位置出現痛症。此外，長期固定一個姿勢，令人體腰部軟組織一直處於高壓緊張狀態，有機會令腰椎肌肉勞損及受傷。

4.頸椎病
長時間坐著使用電腦加上姿勢欠佳，容易出現頸肩痛或頭暈眼花。如果情況長期持續，有機會頸椎間盤過分勞損而變直、退化，甚至壓到神經線，引起痛楚或更嚴重的病症。

如何抵銷久坐帶來的不良影響？

沒有一個方法比站起來活動一下筋骨更可以抵銷久坐帶來的不良影響，問題是我們要動多久？一項刊登在《體育和運動醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的研究顯示，每半小時活動5分鐘是最乎合成本效益的方法。

研究人員找來11名志願者，安排他們連續5日，每日坐8小時，以模擬上班族的情況，然後每日在不同時段安排他們活動一下，並紀錄他們的血糖及血壓變化，結果發現每半小時行5分鐘，可以將飯後血糖從最高位減少近60％，亦是唯一可以顯著降低血糖的方法。對比整天坐著不動，每小時行5分鐘更可以令血壓下降4％至5％。數據以外，志願者亦表示每小時走5分鐘令他們心情更好，感覺更有活力。

無法做到每半小時走動5分鐘，還有甚麼選擇？

可以的話，站著工作吧！研究發現，如果每日可以連續一整年，每天站立3小時工作，所燃燒的卡路里相當於跑了10個馬拉松，而且有效提高心臟表現，血糖亦較長期坐著時較快回落。

如果站著工作不是一個選擇，你可能需要每天花上約40分鐘做中強度至高強度的運動，才可以抵銷久坐帶來的影響。