每日「踮腳尖」就可以延年益壽？

將腳跟提起，只用腳尖支撐住身體，像跳芭蕾舞一樣。「踮腳尖」這個動作人人都會，很少人將之與養生連結在一起，但原來每天做「踮腳尖」訓練，可以增加血液循環、預防骨質疏鬆，甚至延年益壽？

1.增加血液循環
現代人長期站立或坐在辦公室，較少轉換姿勢，容易因為血液循環不佳而出現靜脈曲張。假如我們用「踮腳尖」方式走路，小腿肌肉鬆緊交替，能夠加快血液循環，提高新陳代謝，甚至改善小腿水腫問題。

2.增加骨鈣素
「骨鈣素」是一種非膠原蛋白質，能夠提升骨骼活力，增加骨質密度。當我們「踮腳尖」時，身體重量會成為壓力刺激骨頭，令其釋放出更多「骨鈣素」，有助防止骨質疏鬆等問題出現。

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3.長壽
對老人家來說，跌倒是最大的「敵人」。數據顯示，老人家如果因為跌倒導致髖骨骨折，近半數會因此而不能再獨立行走，更有五分一人會在一年內死亡。可見減少跌倒機會，對老人家來說是長壽之法。要避免跌倒，老人家可以每日扶著固定物，再進行「踮腳尖」訓練，以提升平衡感及下肢肌力。

雖然動作簡單幾乎人人識做，每天訓練十分鐘，甚至幾分鐘，都已經有成效。但假如本身已經出現平衡力問題，或是較易跌倒，應該要在有人看管及陪同的情況下「踮腳尖」，不要勉強而為。除此之外，有兩類人亦不適宜「踮腳尖」。

1.長期穿著高跟鞋
穿高跟鞋其實就是一個「踮腳尖」的動作，別人每天訓練幾分鐘，但穿高跟鞋的人士，每天「踮腳尖」的「訓練量」以小時計，長時間只以腳尖支撐整個身體的重量，沒有受損受傷已經萬幸，脫下鞋之後就不要再做「踮腳尖」這個動作了。

2.靜脈曲張患者
雖然「踮腳尖」可以幫忙預防靜脈曲張，但假如你已經出現了嚴重而且明顯的靜脈曲張，就不宜在沒有任何保護措施的情況下做「踮腳尖」訓練，以免小腿肌肉發力時，令已經受損的靜脈壓力更大，加重病情。