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每日「踮腳尖」就可以延年益壽?

將腳跟提起,只用腳尖支撐住身體,像跳芭蕾舞一樣。「踮腳尖」這個動作人人都會,很少人將之與養生連結在一起,但原來每天做「踮腳尖」訓練,可以增加血液循環、預防骨質疏鬆,甚至延年益壽?

1.增加血液循環
現代人長期站立或坐在辦公室,較少轉換姿勢,容易因為血液循環不佳而出現靜脈曲張。假如我們用「踮腳尖」方式走路,小腿肌肉鬆緊交替,能夠加快血液循環,提高新陳代謝,甚至改善小腿水腫問題。

2.增加骨鈣素
「骨鈣素」是一種非膠原蛋白質,能夠提升骨骼活力,增加骨質密度。當我們「踮腳尖」時,身體重量會成為壓力刺激骨頭,令其釋放出更多「骨鈣素」,有助防止骨質疏鬆等問題出現。

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3.長壽
對老人家來說,跌倒是最大的「敵人」。數據顯示,老人家如果因為跌倒導致髖骨骨折,近半數會因此而不能再獨立行走,更有五分一人會在一年內死亡。可見減少跌倒機會,對老人家來說是長壽之法。要避免跌倒,老人家可以每日扶著固定物,再進行「踮腳尖」訓練,以提升平衡感及下肢肌力。

雖然動作簡單幾乎人人識做,每天訓練十分鐘,甚至幾分鐘,都已經有成效。但假如本身已經出現平衡力問題,或是較易跌倒,應該要在有人看管及陪同的情況下「踮腳尖」,不要勉強而為。除此之外,有兩類人亦不適宜「踮腳尖」。

1.長期穿著高跟鞋
穿高跟鞋其實就是一個「踮腳尖」的動作,別人每天訓練幾分鐘,但穿高跟鞋的人士,每天「踮腳尖」的「訓練量」以小時計,長時間只以腳尖支撐整個身體的重量,沒有受損受傷已經萬幸,脫下鞋之後就不要再做「踮腳尖」這個動作了。

2.靜脈曲張患者
雖然「踮腳尖」可以幫忙預防靜脈曲張,但假如你已經出現了嚴重而且明顯的靜脈曲張,就不宜在沒有任何保護措施的情況下做「踮腳尖」訓練,以免小腿肌肉發力時,令已經受損的靜脈壓力更大,加重病情。

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