損耗身體健康的6個生活習慣

辛苦工作一天後回到家甚麼都不想做，就只想躺平玩手機休息？小心隨時愈休愈累。事實上，一些你以為是放鬆休息的習慣，不僅無助於恢復體力，反而可能導致健康問題。

你以為是休息但是傷害身體健康的生活習慣

1. 躺床玩電話
   研究顯示，手機藍光會干擾褪黑素的分泌，長時間使用手機會影響睡眠質量 。此外，躺床玩手機容易導致頸椎過度彎曲，造成肌肉緊張和疲勞。加上一直大量接收訊息、刺激，都會令大腦缺少真正休息的時間。
2. 食飯時玩手機
   許多人在吃飯時習慣於玩手機，認為這樣能同時享受美食和娛樂。但這種做法不僅會干擾消化過程，還可能導致胃腸功能失調。研究指出，進餐時分心會影響腸胃的正常蠕動，導致消化不良和吸收不良。此外，食飯時玩手機容易因為分心而忽視了身體發出的飽腹訊號，增加了飲食過量的機會。
3. 久坐不動
   能坐不站看似可以令雙腳休息，但如果長期坐著一動也不動，只會令你愈來愈累，甚至危害身體健康。長時間保持靜止姿勢會減緩血液循環，導致下肢血液回流不暢，進而引發靜脈曲張等問題 。此外，久坐會降低新陳代謝水平，增加肥胖、心血管疾病和二型糖尿病的風險 。
4. 回憶不好的事
   許多人在休息時會回憶不愉快的過去，以為這樣可以反思和釋放壓力。然而，長時間沉浸於負面情緒中，反而會消耗心理能量，甚至危害健康。研究表明，消極思考會增加體內皮質醇的分泌，進而影響免疫系統和整體健康 。因此，學習如何轉移注意力，專注於當下的積極體驗，更有助於促進心理健康。
5. 過度依賴咖啡因
   你是不是每朝都要來一杯咖啡才有精神繼續工作？咖啡因雖然能暫時提高警覺性，但長期過度攝入咖啡因會影響腎上腺的功能，導致慢性疲勞和能量水平下降 。
6. 忽視呼吸的重要性
   很多人在休息時往往忽視了正確的呼吸方式。淺而快的呼吸模式不僅無法有效地輸送氧氣，還會導致體內的二氧化碳累積，影響氣血運行 。深而緩的呼吸有助於促進氧氣交換，降低壓力水平，提高身體的氣血運行效率 。真正想休息的話，可以嘗試冥想或深呼吸練習。