想減走脂肪其實唔難 每日行30分鐘兩個月搞掂

人為甚麼會肥胖？最簡單的理解就是營養熱量過剩，導致脂肪囤積。相反，如果能夠做到「熱量赤字」（熱量消耗＞熱量攝入），就能夠減磅。每消耗7700卡路里，就可以減走1公斤脂肪。

7700卡路里的熱量赤字，要怎樣才能達成呢？兩個方法，一是增加熱量消耗，二是減少熱量攝入，兩者相輔相成。都市人工作繁忙，不少人選擇「食少兩啖」來製造熱量赤字。但光是靠「餓肚子」絕對不是健康的減肥做法，需要配合運動，才能夠減出線條，而非變成更「難搞」的泡芙人。

先說增加熱量消耗，假設每日攝入的熱量不變，想減走1公斤脂肪，做以下運動要多久才可以成功？（以60公斤體重計算）

每日散步30分鐘（時速4公里，消耗100卡路里），需時：77日

每日打網球30分鐘（消耗186卡路里），需時41日

每日慢跑30分鐘（時速8公里，消耗246卡路里），需時：31日

每日跳繩30分鐘（每分鐘100下計，消耗250卡路里），需時：30日

每日上樓梯30分鐘（消耗252卡），需時：30日

每日拳擊30分鐘（消耗342卡路里），需時：23日

每日踏單車30分鐘（時速30公里，消耗380卡路里），需時：20日

每日快跑30分鐘（時速16公里，消耗500卡路里），需時：16日

每日自由泳30分鐘（消耗525卡路里），需時：15日

其實只要有恆心每日花時間做運動，走多兩步，同時控制食量的話，減肥不是困難的事。最簡單每日散步30分鐘，兩個月左右就可以減走1公斤脂肪，一年就大約可以減走5、6公斤脂肪。對健康及整個外觀來說，都是一個重大變化。

當然，除了運動、食量之外，生活作息、工作壓力等，都有機會影響新陳代謝及減肥進度，以上運動減肥需時只供參考。但記住，不要因為覺得效用不好就整天坐在沙發上，因為任何運動，都比光坐著來得有益。

伸延閱讀：不要用再沒時間做藉口 快餐式運動效果更好