巴黎奧運｜如何降低捱夜對身體的影響

早兩星期才捱完通宵看歐洲國家杯，轉眼巴黎奧運就開始，由於時差關係，不少精彩賽事都會在凌晨時間舉行，假如想目擊何詩蓓衝擊獎牌一刻，更要等到凌晨3時。雖然奧運四年一次不容錯過，但捱夜帶來的身體傷害，應該如何應對？

捱夜對身體的影響

1. 影響睡眠質量
   捱夜會破壞人體生理時鐘，導致睡眠質量下降。缺乏足夠的深度睡眠，會影響大腦修復和記憶的鞏固，長期會引發失眠和其他睡眠障礙。
2. 降低免疫力
   睡眠不足會削弱免疫系統的功能，使人體更容易感染病毒和細菌。研究顯示，缺乏睡眠會降低白血球的活性，令身體免疫力下降，難以抵擋細菌及病毒的入侵。
3. 影響認知功能
   捱夜會影響大腦的認知功能，包括注意力、判斷力和反應速度。這會導致工作效率下降，增加發生意外和錯誤的風險。如果平時會自駕上班的人士，捱夜那幾天最好改乘交通工具。
4. 增加心血管疾病風險
   長期睡眠不足會增加患高血壓、心臟病和中風的風險。這是因為捱夜會導致體內應激激素（如皮質醇）的水平升高，對心血管系統造成壓力。
5. 影響情緒健康
   你有試過因為睡眠不足而發脾氣嗎？捱夜會導致情緒波動，更容易出現焦慮、抑鬱等問題。長期的睡眠不足會對心理健康造成負面影響，甚至引發精神疾病。

如何降低捱夜對身體的影響

1. 提前補眠
   真的想要凌晨欣賞賽事，可以提前補充睡眠，例如午睡或當晚提早入睡，到比賽時分才起床，減少睡眠不足的影響。此外，可以盡量利用星期六、日不用上班的日子來補眠，以恢復平日過多耗損的精力。
2. 適當選擇宵夜
   一邊欣賞賽事一邊食薯片、飲啤酒，是你的最愛嗎？捱夜時應避免食用高糖、高脂肪的食物，以免增加身體負擔，影響睡眠質量。選擇一些富含蛋白質和纖維的食物，如堅果、水果和蔬菜，可以提供持久的能量。
   此外，避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。雖然咖啡因可以幫你短暫提神，但有機會影響之後的睡眠質素，隨時賽事完結但仍然無法入睡，更進一步剝削了睡眠時間。你可以選擇喝一些綠茶或花草茶，既能提神又不會過度刺激神經系統。
3. 適量運動以調節情緒
   捱夜前後可進行一些輕量運動，如散步或瑜伽，以幫助放鬆身心，減少壓力。捱夜時可能會出現情緒波動，應注意調節自己的心態。可以通過冥想、深呼吸等方法放鬆心情，減少焦慮和壓力。