早兩星期才捱完通宵看歐洲國家杯,轉眼巴黎奧運就開始,由於時差關係,不少精彩賽事都會在凌晨時間舉行,假如想目擊何詩蓓衝擊獎牌一刻,更要等到凌晨3時。雖然奧運四年一次不容錯過,但捱夜帶來的身體傷害,應該如何應對?
捱夜對身體的影響
- 影響睡眠質量
捱夜會破壞人體生理時鐘,導致睡眠質量下降。缺乏足夠的深度睡眠,會影響大腦修復和記憶的鞏固,長期會引發失眠和其他睡眠障礙。 - 降低免疫力
睡眠不足會削弱免疫系統的功能,使人體更容易感染病毒和細菌。研究顯示,缺乏睡眠會降低白血球的活性,令身體免疫力下降,難以抵擋細菌及病毒的入侵。 - 影響認知功能
捱夜會影響大腦的認知功能,包括注意力、判斷力和反應速度。這會導致工作效率下降,增加發生意外和錯誤的風險。如果平時會自駕上班的人士,捱夜那幾天最好改乘交通工具。 - 增加心血管疾病風險
長期睡眠不足會增加患高血壓、心臟病和中風的風險。這是因為捱夜會導致體內應激激素(如皮質醇)的水平升高,對心血管系統造成壓力。 - 影響情緒健康
你有試過因為睡眠不足而發脾氣嗎?捱夜會導致情緒波動,更容易出現焦慮、抑鬱等問題。長期的睡眠不足會對心理健康造成負面影響,甚至引發精神疾病。
如何降低捱夜對身體的影響
- 提前補眠
真的想要凌晨欣賞賽事,可以提前補充睡眠,例如午睡或當晚提早入睡,到比賽時分才起床,減少睡眠不足的影響。此外,可以盡量利用星期六、日不用上班的日子來補眠,以恢復平日過多耗損的精力。 - 適當選擇宵夜
一邊欣賞賽事一邊食薯片、飲啤酒,是你的最愛嗎?捱夜時應避免食用高糖、高脂肪的食物,以免增加身體負擔,影響睡眠質量。選擇一些富含蛋白質和纖維的食物,如堅果、水果和蔬菜,可以提供持久的能量。
此外,避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。雖然咖啡因可以幫你短暫提神,但有機會影響之後的睡眠質素,隨時賽事完結但仍然無法入睡,更進一步剝削了睡眠時間。你可以選擇喝一些綠茶或花草茶,既能提神又不會過度刺激神經系統。 - 適量運動以調節情緒
捱夜前後可進行一些輕量運動,如散步或瑜伽,以幫助放鬆身心,減少壓力。捱夜時可能會出現情緒波動,應注意調節自己的心態。可以通過冥想、深呼吸等方法放鬆心情,減少焦慮和壓力。
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