十個吸煙者，九個試過戒煙，但真正成功戒煙者寥寥可數。「我知道吸煙對身體不好，但就是戒不了，一天不吸都不舒服。」、「我試過戒煙，但一戒就狂咳，於是又再吸煙。」到底為甚麼戒煙這樣難？其實戒煙的斷癮症狀只在一時，只要用對方法捱得過，你就會發現呼吸比以前暢順，甚至味覺、嗅覺都會變得更靈敏。
戒煙有機會出現的短期不適反應及解決方法：
1.體重上升
戒煙為甚麼會令體重上升？原因有兩個。
第一，吸煙者習慣了口中有味道，或是習慣了每幾個小時就會放些東西入口。戒煙之後，很容易就會隨便食零食，以作替代。
第二，科學家研究發現，煙草中的尼古丁會改變腸道菌群組成，繼而影響人新陳代謝，最終引致體重增加。
解決方法：可以預先準備較健康的零食，例如無糖香口膠、低卡零食、堅果、水果等等，避免進食太多高卡高脂食物。又或者可以於「口痕」時分散自己注意力，以免養成隨時食下午茶、零食的習慣。另外，可以多做運動，以抵消多攝入的熱量，減少體重增加的機會。
2.喉嚨不適、持續咳嗽
如果是吸煙多年的「老煙槍」，有機會一戒煙就感到喉嚨不適，或是不停咳嗽。不少人因此而「重拾舊煙」，認為吸煙才會令自己「舒服啲」。但其實這種喉嚨不適，有機會是肺部在復原的跡象。正常的肺部其實有自我排毒的功能，肺纖毛會將黏液、灰塵等物質清出氣管。但吸煙後，肺部纖毛受到損害，其「打掃」功能會下降，甚至完全「罷工」。所以吸煙時的不咳不癢，只是因為「垃圾」都積聚在內，沒有被排出。相反，戒煙時的喉嚨不適，其實是在「大掃除」。
解決方法：一般戒煙後的喉嚨不適會持續幾星期，挺過去之後就會感到呼吸比從前暢順。過渡期間可以多飲水，保持喉嚨濕潤，亦可以沖製蜜糖水、陳皮水，以幫助緩解喉嚨不適。如果戒煙後一個月，情況仍然持續，就可能需要尋求醫生意見。
3.焦慮不安、情緒變差
容易疲累、記憶力下降、集中力下降、焦慮不安、情緒不穩等，都屬於尼古丁斷癮症狀，特別容易出現在戒煙頭一星期，有機會持續約一個月。除了情緒上的問題外，戒煙者亦有機會出現血壓上升、心跳加速、胸口悶的斷癮症狀。
解決方法：斷癮症狀一般會在一個月左右開始減輕，戒煙者可以與朋友傾訴，或是以運動來舒發情緒。假如情況嚴重或長時間持續，請向醫生查詢。
4.便秘
研究指出，平均每6個戒煙者，就有1個面對便秘的問題，特別是過往喜歡一邊大便一邊抽煙的人士。因為吸煙會令腸道收縮及蠕動，令人更易或更常排便。一旦戒煙之後，腸道一時未能適應，就有機會出現便秘問題。
解決方法：大量飲水，除了可以幫助排便，更可以緩解上面提及的喉嚨不適。此外，多吃膳食纖維豐富的食物，例如堅果等，亦有助增加腸道蠕動，緩解便秘問題。
