四大快樂荷爾蒙 做「這些事」就能快樂起來？

每個人都想追求快樂，但你知道「快樂」更多是一種化學作用嗎？人之所以會感到愉悅、快樂、幸福等正面情緒，其實與大腦分泌的四大快樂荷爾蒙：腦內啡、多巴胺、血清素和催產素有關。了解快樂荷爾蒙的特性，再做「對」的事增加它們分泌，自然就更易得到快樂。

四大快樂荷爾蒙

1. 腦內啡(Endorphin)：身體的自然止痛劑
   腦內啡可以在體內自然產生，是提供快樂感和緩解疼痛的關鍵分泌。當你參與高強度運動，比如長跑或重量訓練時，體內的腦內啡水平會上升，掩蓋跑步時的痛苦，更反過來得到快感，這是所謂的「運動高潮」。
2. 多巴胺(Dopamine)：獎勵和動機的化學物質
   看到美食有讓你快樂嗎？升職加薪有讓你快樂嗎？當你努力過後獲得獎勵時（如美食、讚賞或新的成就），就會感受到多巴胺的威力，你的快樂指數亦會急升並且上癮。
   於是為了追求多巴胺給予的快感，你會更有動力去達成不同的目標。
3. 血清素(Serotonin)：調節情緒的關鍵
   血清素有助調節心情、食慾及睡眠循環，可以令你在日常生活中保持平穩正面的情緒。血清素偏低，容易出現抑鬱症及焦慮症等情緒問題。
   想自然提升血清素，可以多吃富含色氨酸的食物，例如雞蛋、芝士及三文魚。此外，日照亦影響血清素的水平，有時間多曬太陽一樣有助提升血清素水平。
4. 催產素(Oxytocin)：增強社交連結的愛情荷爾蒙
   催產素又稱縮宮素，最主要功能是通過刺激宮縮來促進分娩。分娩後催產素會刺激乳頭分泌母乳，亦有助母親與嬰兒產生親密連結。不過，催產素較廣為人知的作用是它會影響夫妻或情侶間的關係、性高潮、信任及歸屬感等等，所以又被稱為愛情荷爾蒙。
   平常透過與社會連結或擁抱、親吻等親密接觸，都可以激發更多催產素。