喉嚨乾澀、鼻塞頭痛｜如何預防冷氣病？

炎炎夏日，留在冷氣房是常識吧！但有沒有發現，長期待在冷氣房之後，開始感到喉嚨乾澀、鼻塞頭痛，甚至出現肌肉酸痛？這其實不是感冒，而是「冷氣病」。到底甚麼是冷氣病？要預防冷氣病要怎樣做？

甚麼是冷氣病？

冷氣病，顧名思義，是指長時間暴露在冷氣環境中而引起的一系列健康問題。這些問題主要包括呼吸道感染、肌肉關節疼痛、皮膚乾燥、頭痛等症狀。冷氣病的主要原因是冷氣環境通常比較封閉，空氣流通不良，加上溫度過低、濕度過小，使人體難以適應，從而引發各種不適。

如何預防冷氣病？

1. 適當調節冷氣溫度
   面對攝氏30度的高溫，要完全不開冷氣並非一般人所能忍受，但預防冷氣病最直接的方法就是合理使用冷氣。室內溫度不宜調得過低，一般建議設置在攝氏24至26度之間，與室外溫差不超過5至7攝氏度為佳。這樣可以避免因溫差過大而引起的身體不適。此外，夜間睡覺時，應避免冷氣直吹身體，可使用風扇或將冷氣風向調整為向上吹，減少直接的冷風刺激。
2. 保持室內空氣流通
   長時間待在冷氣房內，室內空氣容易變得污濁，病菌和病毒也更容易滋生。因此，每隔一段時間應開窗通風，讓新鮮空氣進入，保持室內空氣清新。此外，也可以使用空氣淨化器來提高室內空氣質量，減少過敏原和污染物的濃度。
3. 適度加濕
   冷氣會使室內空氣變得乾燥，容易引起皮膚乾燥和呼吸道黏膜不適。因此，可以在室內使用加濕器，或放置一些綠色植物，增加空氣濕度。平時多喝水，也有助於保持身體水分平衡，減少乾燥帶來的不適感。
4. 定期清潔冷氣
   冷氣長時間使用後，濾網和散熱片上會積聚大量灰塵和細菌，這些污染物隨冷氣氣流進入室內，容易引發呼吸道疾病。因此，應定期清潔冷氣濾網和散熱片，至少每兩個月清洗一次，以確保冷氣出風清潔、無異味。
5. 適當增加戶外活動
   長時間待在冷氣房內，身體適應能力會下降，免疫力也可能降低。建議每天安排一些戶外活動，如散步、慢跑等，讓身體感受自然氣候的變化，增強體質。此外，多進行戶外活動也有助於心情愉快，減少冷氣病帶來的不適。
6. 注意衣物增減
   即使在冷氣中，也應根據室內外溫度變化適當增減衣物。避免過度裸露在冷空氣中，可以穿著輕薄的長袖衣物，保護肩膀和膝蓋等關節部位，減少冷氣對身體的直接刺激。