跑步，容易傷到膝頭，而且這種高強度運動，對沒有做開運動的人來說實在難以堅持。快步走，是相對輕鬆沒錯，可是熱量消耗慢，讓人做運 動的動力下降。有沒有既輕鬆又能高效消耗熱量的運動呢？你或評可以試試「超慢跑」。

甚麼是超慢跑？

近年在日本及台灣都非常流行的節拍超慢跑，是一種在家都可以做的中強度運動，特點是以類似「小碎步」的高步頻方式完成長距離跑步。相比起跑步，它的步速比較慢，大大減輕對膝蓋傷害，但它所消耗的熱量比快步走高出約2倍至4倍，有超慢跑人士更指自己在幾個月內，成功「跑走脂肪肝」，非常「抵玩」。

超慢跑如何跑？

1.小碎步、短步幅、高步頻

超慢跑1分鐘目標步頻為180步，如果以平常跑步的步幅去做，基本上是沒有可能的，又或是跑1分鐘就已經令人筋力盡，所以步幅上調整為小碎步。不要輕看這個小碎步，高速運轉下，也可以讓人心率加快到最大量的60％至80％，亦即燃燒脂時的理想心率。雖然名為超慢跑，但以這個節奏進行的話，一小時亦可以跑到5至6公里。

為了確保有跟上節奏，更有人製作了短片幫大家打拍子。

2.前腳掌先落地、膝蓋微彎

這兩個動作是為了避免腳跟及膝蓋承受過多壓力，引致受傷。平常跑步其實應該也要維持這兩個動作的，但在追求速度下，容易出現動作變形的情況。

3.眼望前方

由於不用提腿太高，落地時不會造成太大聲響，超慢其實是可以在家原地完成的。如果想邊看電視邊跑絕對不是問題，只是小心不要低頭跑步，以免後頸承受過大壓力。