「已經連續一星期每天跑1小時，為何磅數沒有跌？」、「每天三餐變每天一餐，為甚麼磅數還是維持原狀？」每位減肥人士都經歷過「上磅過山車」，如果那天上磅磅數有跌，自然是樂呵呵的。相反，磅數不變甚至上升的話，整天心情都會受到打擊，有人更因此放棄減肥計劃。到底為甚麼一直在努力減肥，磅數卻遲遲不掉下去？想減肥成功，磅數插水式下跌（慢慢跌就很好啦！）有甚麼方法？
減肥期間，磅數不跌的原因：
1.你食得夠飽嗎？
提起減肥，很多人第一時間是想到減少食量，戒零食、戒宵夜，甚至戒中餐戒晚餐，務求將熱量攝入降到最低。沒錯，熱量消耗＞熱量攝取＝熱量赤字，這樣是減肥的基本，但這不代表你不吃不喝，身體就會瘦下來。單靠節食來減肥，往往只會愈來愈肥，磅數節節上升。
當你一開始節食時，磅數有機會是下降的。因為當你能量攝入不足，身體會透過分解肝糖來提供能量，然後通過尿液排出體外，水分流走，磅數自然會跌。當你身體能量長期不足，肝糖也有用完的一日，身體就會透過分解肌肉及脂肪來提供能量。這個時候問題就來了，當肌肉流失，基礎代謝就會下降，即是在不做任何運動的前題下，熱量消耗下降了。結果就是，即使你只吃一點點，身體就會盡情盡力吸收，磅數輕易升上去。
所以，即使你很想減肥，很想磅數掉下去，也務必要吃飽，千萬不能靠餓來瘦。
2.你運動夠多樣化嗎？
單做帶氧運動或負重運動，都是最好的減肥運動方法，每樣運動都做一些才是正解。如果你幾十年都沒有跑過一次步，那當然只要稍做運動，那怕只是每天快步走15分鐘，磅數都有機會掉下去。因為對於身體來說，從沒有到有，身體的刺激是足夠的。
相反，如果你做運動已經一段時間，身體會適應相關運動強度，帶來的熱量消耗效果就會下降。同樣的運動量，可能就不會再令你掉磅了。如果長期只做單項運動，身體適應習慣就會更明顯。所以最好是一天帶氧運動，一天負重運動，交接來做，避免身體完全適應，又可以鍛練身體不同部位的肌肉，以免勞損。
另一樣要注意的是，如果你持續運動一段時間，體內肌肉有機會有所增長，令你磅數上升。但要注意，如果你磅數上升是因為這個原因，不等如是減肥失敗。反之，同樣重量的肌肉比同樣重量的脂肪，體積要細得多。假如你是將1公斤脂肪轉化為1公斤肌肉的話，雖然磅數不變，但體脂率大幅下跌，基礎代謝上升，而且整個人看上去都會較瘦。這樣的「磅數上升」，絕對不是減肥失敗。
3.你吃夠油分嗎？有便秘嗎？
不是講笑，真的有人在去廁所前後，磅數相差2公斤，你可以想像他到底在廁所放下了多少「東西」。很多人減肥會戒油膩食物，這個做法對也不對，畢竟過多油分會令脂肪囤積。但如果餐餐白烚，丁點油都沒有的話，有機會令身體缺油，導致排便不暢順的情況。除了令磅數難以下降，更大的問題是令毒素積聚在腸道，影響腸道健康。所以，即使是減肥，仍然要攝入足夠油分，以免便秘。
4.你是不是快要來經期？
女性身體狀況容易受到月經周期影響，一般在經期前的一周，體內會分泌較多黃體素，令到皮膚容易出油脂及粉刺，身體容易水腫、便秘，整個人身心狀況都較為不理想。這個時候身體比較虛弱，不宜節食或過多運動，而且由於水腫問題，有機會「減極唔跌磅」，甚至不跌反升。
5.你是每天同樣時間磅重嗎？
食飯前後、去廁所前後、起床後、洗澡後，即使是同一天，不同時間上磅，體重都可以有超過1公斤的上落變化。最好的做法是每日一個固定的時間去磅重，例如每天起床去完洗手間後，或又是每天洗澡前。磅重時最好每天穿同樣的衣物，避免一天穿大衣磅，一天穿背心磅，光是衣服重量就夠你的磅數「坐過山車」了。
