半夜三點，全屋都靜悄悄，就只有你一個突然醒了，打算繼續合上眼睛繼續睡，卻偏偏愈來愈精神。愈是心急想重入夢鄉，愈是難以入睡，結果再瞄一下手機，發現已經差不多天亮了。你有過這樣令人懊惱的經歷嗎？半夜醒來，為甚麼總是難以入睡？
放心，有這個問題的不止你一人，數據顯示，每三個美國成年人之中，就有一個每星期最少三次於半夜醒來，當中有超過40％感到難以再入睡。愈來接近原訂的起床時間醒來，愈是難以入睡。有睡眠專家分析指，這是因為以每90分鐘為一個睡眠循環來計，半夜是比較淺眠的階段，身邊人轉身、突然有一輪車經過、別人上廁所的聲音，都足以將你吵醒，部分人醒後幾秒就會再睡。
當然，亦有人醒過來後難以入睡。澳洲斯威本理工大學心理健康中心總監Greg Murray教授表示，一半凌晨三至四時，是最易半夜醒來的時間，因為身體開始為早上作準備，核心軀幹體溫開始升高，同時睡意漸減。
原定早上七時起床變成凌晨四時起床，浪費了三個小時來嘗試睡覺但失敗，又少了三個小時的休息時間，自然會影響到日常生活表現，長期更會因為睡眠不足而帶來各種身體健康問題。那麼，不想半夜醒來眼光光，可以怎樣做？
1.睡前去廁所
不少人半夜醒來後，都會選擇去廁所，但其實這樣會令你更難重新入睡。因為當你離開被窩後，身體會以為你真的要起床，心臟開始加快跳動，為身體各處傳送血液。去完廁所後再躺在床上要好一會兒才會回復平靜，待心跳慢下來才更易入睡。正確做法應是上床睡覺前就去廁所，這樣亦減少了因為要去廁所而在凌晨醒來的機會。
2.不要望鐘
醒來一陣子都未能入睡，最常見的一個行為就是：望鐘。然後心中默默計算還有多少時間可以睡，愈想愈是焦慮。正確做法應是避免望鐘，亦避免給予自己一定要盡快睡著的壓力，永遠當自己只是起床了15分鐘，不用多猜多想。
3.睡前不要飲酒
睡前小酌一杯的確可以令你更快入睡，但同時會令你更易在半夜中醒來，甚至伴隨頭痛、疲倦等。所以，千萬別依賴酒精幫助入睡，最好甚至是避免睡前飲酒，以免影響睡眠質素。
4.寧冷勿熱
你以為溫暖的被窩最適合睡覺？其實冰冷的睡房才更有利睡得好，最理想的睡房溫度應為攝氏18度或以下。相反，有些人在冬天喜歡開暖氣睡，除了有機會熱醒，亦有機會因為水分被抽乾而渴醒。
