半夜痛醒｜為甚麼會腳抽筋？｜太凍、缺水都係原因

有沒有試過睡到半夜腳抽筋，把整個人都「抽醒了」？腳抽筋是一種常見的肌肉痙攣，即是腳部的一個或多個肌肉突然自主地緊縮起來，通常伴隨著疼痛，可能持續幾秒到幾分鐘。

到底為甚麼會腳抽筋？哪些人較易出現腳抽筋？腳抽筋怎算好？可以預防的嗎？以下為你一一解答。

為甚麼會腳抽筋？

腳抽筋的原因眾多，例如：

• 身體欠缺足夠水分，以致肌肉缺水緊縮。
• 電解質失衡，特別是鉀和鎂的不足，影響傳遞神經信號，可能導致肌肉痙攣。
• 肌肉疲勞，長時間的站立、行走或劇烈運動後，肌肉可能會因為過度使用而抽筋。
• 寒冷環境下，血管受縮，肌肉容易變得僵硬和緊縮，繼而導致抽筋。
• 不良姿勢，特別是那些使腳部受壓的姿勢，可能導致肌肉抽筋。
• 藥物副作用，如利尿劑、哮喘藥、抗抑鬱藥等，都有機會導致肌肉抽筋。

哪些人較易出現腳抽筋？

• 老年人
  隨著年齡增長，肌肉自然萎縮，更易導致肌肉抽筋。
• 運動員
  長時間劇烈運動有機會令肌肉過勞，繼而出現抽筋。
• 孕婦
  孕婦體重快速增加對腳部造成額外壓力。此外，孕婦體內荷爾蒙變化及懷孕晚期時電解質平衡有所變化，都會令她們更易出現抽筋。
• 營養不良人士
  例如偏食，鉀、鈣和鎂等礦物質攝取不足，會導致體內電解質不平衡，引發抽筋。

腳抽筋可以怎樣緩解？

• 休息
  一旦出現抽筋，應立即停止任何活動，特別是運動。
• 伸展和按摩
  輕輕的伸展和按摩可以有助緊繃的肌肉放鬆，緩解腳抽筋的情況。例如小腿肌肉抽筋，可以坐下並將腿伸直，然後輕輕將腳趾拉向身體。
• 熱敷或冷敷
  抽筋時可以透過冰敷，來降低肌肉緊繃疼痛感。待疼痛緩減後，再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。
• 補充電解質
  如果抽筋是由脫水引起的，可以飲水或直接補充電解質以幫助快速緩解。

怎樣預防腳抽筋？

1. 均衡飲食，確保飲食中含有足夠的電解質，特別是鎂、鉀和鈣。
2. 保持身體水分平衡，特別是運動後要補充水分。
3. 定期運動，幫助保持肌肉的彈性和力量，但記得在運動前後進行適當的熱身和放鬆。

如果經常出現腳抽筋，或伴隨其他症狀，最好盡快求醫或作身體檢查，以了解是否有任何潛在身體健康問題。如果是藥物導致肌肉痙攣，最好諮詢醫生是否有必要調整藥物。