年頭年尾節慶特別多，聖誕、除夕、新年，幾頓大餐下來如果不做運動的話，很容易就會以肉眼可見的速度胖起來。不想帶住一堆脂肪過年，少不免要做運動。不過天氣持續寒冷，要安全地做運動，就要注意以下事項。

冬天運動注意事項：

1.盡量選擇室內運動

雖然戶外運動空氣較新鮮，而且又有風景可以看，但冬天氣溫較低，室外亦較大風，有機會令血管收縮，在戶外運動有會增加心血管風險。因為運動時心跳會加快，如果心血管一時未能適應，有機會誘發心血管疾病。可以的話，最好在室內和暖但又通風的地方做運動。

2.盡量用鼻呼吸

有些人做運動時喜歡用口呼吸，但冬天天氣寒冷乾燥，用口呼吸有機會令冷空氣直接進入肺部，令人更易喘氣。相反，如果用鼻呼吸，空氣經過濕潤才進入肺部，溫度亦於體溫更接近，可以減少喘氣狀況。

3.定時補水

不要以為只有夏天運動出汗，才需要注意補水。冬天運動雖然不會像夏天一樣容易大汗淋漓，但其實呼吸速度會比夏天快，水分流失速度亦更快。最好每運動15分鐘就飲水「濕濕口」，避免感到口渴時才一大杯灌落肚。

4.必須做熱身

冬天運動其中一個最大的風險，就是突然開始高強度運動，增加血管爆裂危機。因為冬天天氣寒冷，血管本身就有機會比夏天時更窄，所以更需要熱身運動，令心跳循序漸進提升，血管有時間慢慢適應。

5.按情況脫衣

適當的衣著亦是冬日運動中重要的一環，最理想的做法是先穿著令你感到和暖的衣服，隨著運動後體溫慢慢上升，才一件件脫下來。不要一開始就只穿運動背心及短褲上陣，以免著涼及影響運動表現。