定期運動是維持身體健康的重要法寶，但隨住年紀增長，運動類別及強度都應該作出適當調整。特別是久久未有運動，步入中年的話，就不要因為看完「Slam Dunk」突然一下子「回到青春」，來個高強度的籃球比賽，以免受傷而回。不同年紀其實有適合自己做的運動，重新鍛練自己之前，不如先看一下以下的運動建議。

不同年紀適合做甚麼運動？

25歲或以下－帶氧運動、重訓

於運動世界，青春就是最大的本錢，20歲或之前只要你肯付時間及堅持，基本上甚麼連動都可以做。因為身體正處於最佳狀態，無論是肌肉恢復速度或是身體的最大攝氧量亦是最高。這個時期要做的事，就是為將來做好儲備，努力鍛練提高自己的肌肉量及體能。

35歲或以下－高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練

25歲至35歲是事業上「黃金搏殺期」，大部分人的生活重心及時間都花在工作上，運動時間可能比不上在學時期，想鍛練身體的話，可以按個人能力選擇高強度間歇訓練，務求在短時間內有效率地訓練心肺功能。此外，亦應適量加入重訓運動，以維持一定肌肉量，避免肌肉因年齡增長及疏於使用而流失。

45歲或以下－較低強度的帶氧運動

步入中年最大的問題是新陳代謝下降，有機會出現中年發福。要維持體能及體型，需要做帶氧運動。但由於年紀增長，如果中間已經有一段時間沒有做運動，就要慢慢循序漸進，由較低強度的帶氧運動開始，例如是快步走、健身操等。

55歲或以下－平衡力及靈活性

如果一直有做開運動，這個時候可以按個人情況繼續，同時著重訓練個人平衡力及手腳靈活性，與老化「對抗」。例如每天拉筋、做瑜珈等，亦可以做一些手指操、腳跟操，保持身體靈活性。

55歲或以上－適量運動

這個年齡層來說，無論是甚麼運動，有就是比沒有好。只要按個人能力，每天動一下手腳，不要常坐常躺，讓身體有活動的機會，那怕只是散步亦十分有益處。千萬不要逞強，最重要是量力而為，以免受傷。