你知道骨質疏鬆是無法逆轉的事嗎？一般人骨質密度的巔峰在30歲左右，骨質密度之後會隨年齡增長而慢慢流失。如果你在巔峰期過後才注重鈣質補充，往往已經「補得太遲」。正確做法應該是從小開始確保每日有攝取足夠的鈣質，讓骨骼得到充分成長。同時，亦要避免以下減慢鈣質吸收，或加速鈣質流失的生活習慣。

容易引致骨質疏鬆的生活習慣：

1.每日飲超過2杯咖啡

以往一直有人說咖啡會影響鈣質吸收，原因是咖啡所含有的草酸，會與牛奶中的鈣質結合，繼而排出體外，令鈣質有所流失。不少醫學研究亦發現，每日飲超過300毫克咖啡，與骨質疏鬆有所關連。如果你真的對咖啡難以割捨，建議每日飲不多過1杯，而且最好與牛奶分開飲用。

2.無肉不歡

如果你是「食肉獸」，那就要更當心鈣質流失了。影響我們身體鈣質吸收其中一個很重要的因素就是「鈣磷比」，當「鈣磷比」大約去到「1.3：1」的時候，鈣質吸收率最為理想。但肉類作為高蛋白質食物，往往含有較高的磷。進食過多肉類有機會令體內的磷過多，影響鈣磷比，同時令更多的鈣與磷一起隨尿液排出。

3.想補鈣又補鐵

鐵質及鈣質會在體內互相抑制吸收，假如同時攝取這兩種物質，很大機會是補了個空虛，大部分營養都流失掉。

4.不曬太陽

有些人特別怕曬太陽，特別是女士，往往可能因為害怕曬黑而一直躲在室內。雖然曬太陽不會直接增加體內的鈣質，但能夠令身體合成出更多維他命D，繼而幫助鈣質吸收。假如因為各種不同因素，難以曬太陽的話，可以考慮服用維他命D補健品，以增加鈣質吸收。

5.不做運動

骨骼跟肌肉一樣，愈受到刺激，細胞愈是活躍，生長亦會更強勁。假如我們完全不運動，年輕的時候可能沒有甚麼問題，最多只是沒有「囤好老本」應付日後骨質密度下降，對生活沒有太大影響。但一旦過了骨質密度高峰期，欠缺適量的負重運動刺激，骨質密度下降得更快，更易出現骨質疏鬆。所以，要定時給予骨骼刺激，以確保它們足夠強壯。