小雪（2023年11月22日）是二十四節氣中第二十個節氣，標誌著冬季的開始，氣溫會逐漸下降，同時開始變得乾燥。隨著天氣改變，我們在起居飲食及生活節奏方面都要作出相應調整，作出更好準備迎接寒冬。

小雪養生重點：

1. 多食溫補食物

小雪養生重點在於「防寒養腎」，飲食上應適當增加熱量攝入以抵抗寒冷。可以多吃一些溫補的食物，如雞、羊肉、核桃和黑芝麻等。記住是溫補而非大補，以免一下子大量激烈地進補，對腸胃造成過多負擔。

2. 保暖防寒

隨著氣溫下降，保持身體溫暖猶為重要。特別是在早晨和晚上出門時，注意增加衣物。頭部和腳部這些較易著涼的部位，更特別要做好保暖。亦可以在晚飯後以暖熱水浸腳，既能保暖，又可以增加血液循環。

3. 規律生活

保持規律的作息時間，確保有充足的睡眠。冬季夜晚變長，可以適當早睡，以符合「藏精神於內」的冬季養生原則。此外，盡量避免於日出之前起床，可以日出後，寒露漸散時才起床伸展。

4. 適度運動

天氣寒冷亦不應忽視運動，適當的戶外運動可以增強體質，提高抗寒能力。不過要避免過於激烈的運動，例如快步跑等。相反，散步、太極拳等輕度到中度的運動是很好的選擇。

5. 穴位保健

冬季可以通過按摩特定穴位來增強身體的保暖能力和提高免疫力。常用的穴位包括肺俞、足三里、關元穴及命門穴。這些穴位的按摩有助於調節氣血，增強身體的抵抗力。