二十四節氣｜小暑養生首重健脾祛濕

小暑（2024年7月），作為夏季的第五個節氣，標誌著一年中最炎熱的時期即將到來。那麼，如何在小暑時進行有效的養生呢？

小暑的特點

「暑」為熱，小暑即是小熱的意思，雖然未到最炎熱的時節，但氣溫高、濕度大，人體容易出現倦怠乏力、食欲不振、情緒煩躁等症狀。中醫認為，這段時間應重視清熱解暑、健脾祛濕、養心安神。

小暑養生注意重點

1. 不宜過涼
   夏天滿頭大汗最好是一口冰水灌落肚，可以這樣雖然得到一時爽快，長遠卻會損害脾胃，令腸胃活動力減弱，影響消化。傳統中醫認為，要在夏天養生，就要遵從「春夏養陽」的原則，不要因一時之「涼」而耗損體內陽氣。
2. 清熱解暑
   正所謂「小暑一過，一日熱三分」，雖然不能狂飲冰水，要解說一樣有其他辦法。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如綠豆湯、苦瓜、冬瓜等。這些食物具有清熱解毒、生津止渴的功效，能有效緩解因高溫引起的不適。如果食得苦瓜太多太寒涼，可以在食用時配以蔥、薑、蒜等辛溫之物調味，以中和其寒涼。
3. 健脾祛濕
   小暑時節濕氣較重，人體容易感到沉重和乏力。適當運動能促進血液循環，加速體內濕氣的排出，減少濕氣對身體的影響。同時，運動也能改善情緒，減少煩躁感。建議選擇清晨或傍晚進行一些低強度的運動，如散步、太極拳、瑜伽等。
4. 養心安神
   夏季高溫容易導致心火旺盛，出現心煩意亂、失眠多夢等問題。充足的睡眠能有效平衡身心，減少因高溫引起的焦慮和煩躁。此外，午休可以幫助恢復體力，提高下午的工作效率。
5. 防曬防溫差
   外出時，應做好防曬措施，如塗抹防曬霜、佩戴遮陽帽、穿著透氣的長袖衣物等，避免長時間暴露在陽光下。此外，從高溫地方走入冷氣房前，最好先在陰涼地方休息，待體溫下降後才進入冷氣房，避免因為溫差過大影響對身體造成過大刺激。