當一個人拒絕運動時，最常出現的藉口／原因是：無時間。雖然經常聽到人提倡，每星期做150分鐘運動，對身體健康有莫大幫助。但要每天找20至30分鐘出來運動，不是人人都可以做到。那如果將150分鐘，切細為30個5分鐘，有沒有感覺比較容易完成目標？
快餐式運動是甚麼？
近年健身界興起快餐式運動（Exercise Snacking），即是將原本較長時間的運動，分成幾次短時間的運動，像吃零食一樣，不會太影響生活其他事項，亦省卻了運動前後準備的時間。過往一般認為，每次運動最起碼要持續一段時間，例如30分鐘或以上才有效，但快餐式運動的出現，改變了這種看法。
快餐式運動有甚麼好處？
運動科學專家Dr Marie Murphy於BBC的電視節目中指，人在停止運動後，身體新陳代謝仍然會停留在運動階段一段時間。如果一天內不同時段展開幾次「快餐運動」，會比一次性長時間運動，消耗更多能量。Dr Marie Murphy認為，即使只有一分鐘的時間，仍然可以用來運動，而且每次運動都會刺激到肌肉，過程中可以把血液中的葡萄糖轉移到肌肉去消耗，避免脂肪形成。
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快餐式運動對老人家來說亦是一項理想選擇，因為未必每位老人家都有足夠體能，應付長時間運動，以致肌肉力量每況愈下，但假如只是要他們運動幾分鐘，就可以增強到肌肉能力，問題就易解決得多了。英國巴斯大學，進行過一項為期28日的快餐式運動實驗。研究團隊找來一班老人家分成兩組：一組採用快餐式運動，早晚各一次短時間運動；另一組則按照平常習慣來運動。結果發現採用快餐式運動組別的老人家，於28日後腿部肌肉力量有所上升。
假如長時間運動對你來說真的太奢侈，快餐式運動或許是最適合你的運動模式。本小利大，而且幾乎不需要用到任何工具，只要你想的話，落樓買杯咖啡，上來時行樓梯而不是坐升降機，已經算是做了一次快餐式運動。將運動時間切碎然後融入生活當中，幾乎不用改變任何行程就可以做運動，你還能推說自己沒有時間嗎？
