甚麼時候開始覺得自己「老」了?通宵玩樂過後不再精神?記憶力下降?皮膚變差?以上種種「老態」,其實都與「新陳代謝」有關。雖然新陳代謝會隨年齡增長而下降,但不想「未老先衰」,甚至「延緩衰老」可以怎樣做?有甚麼日常生活習慣,可以幫助我們減慢新陳代謝下降的速度?
五個減慢新陳代謝下降速度的方法:
1.做運動
你有沒有發現身邊有定期運動習慣的人,大多數看起來都比實際年齡年輕?無論是有氧運動或是負重運動,都可以幫助提高人體基礎代謝率,減慢新陳代謝下降的速度。當一個人新陳代謝活躍時,皮膚替換的生活周期變短,自然有更多年輕細胞,看起來亦更年輕。
2.戒煙
與有定期運動習慣的人相反,吸煙者多數看上去比實際年齡要老,為甚麼?吸煙除了影響心肺功能及血液循環,亦會令人基礎代謝率下降,新陳代謝比一般人下降得更快。正如上面所說,皮膚替換周期受新陳代謝影響,新陳代謝下降即是皮膚替換周期變長,更易出現皮膚老化。
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3.補充足夠水分
人體超過三分之二由水組成,而於身體代謝過程中,水亦擔當了重要角色。身體維持足夠水分除了可以確保新陳代謝運作正常,更有助避免血液黏稠等問題。
4.不要靠節食減肥
無論你有多想瘦下來都好,千萬不要用餓肚子的方法來減肥,因為只會得不償失。當一個人長期攝取熱量不足,有機會造成營養不良,身體會發出「警報」,自動減少體內熱量消耗,以免能量不足,結果是直接令新陳代謝速度下降,更難瘦下來之餘,亦更易老。
5.盡量保持心情愉快
長期壓力過大,甚至影響睡眠的話,有機會令身體自動進入「防備狀態」,囤積更多的能量,避免能量消耗,最終令新陳代謝下降。可以的話,盡量每天到戶外曬曬太陽,散散步,避免長期積壓負能量,都有助減慢新陳代謝下降速度。
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