平時去健身室有沒有試過突然聽到「砰」一聲，嚇得在跑步中的你都跳一跳？不少人做負重訓練時，千辛萬苦舉起啞鈴，支撐到最後一秒時，彷彿被器械「K.O」一樣，放軟手腳任由器械掉在地上或是返回原處，繼而發出巨大聲響。但你知道，這樣不受控地被器械「K.O」，其實等如放棄了「離心運動」嗎？

甚麼是離心運動？

我們每次運動的時候，其實都牽涉到向心收縮動作(Concentric)、頂峰收縮（Isometric）及離心收縮動作(Eccentric)。就以舉啞鈴為例，二頭肌用力舉起啞鈴時，肌肉在收縮，這時就是一個向心收縮動作。當我們定格在某一個位，肌肉靜止時，就是頂峰收縮（Isometric）。而當我們控制肌肉慢慢放下啞鈴時，記住是有意識地控制肌肉放下，而不是直接被啞鈴帶住放下，這時肌肉會被拉長，就是離心收縮動作。

很多人去健身房時，總是關注自己舉得起多重的啞鈴，但就忘記做好離心動作，令整個訓練效果大打折扣。不少運動專家認為，離心運動比向心運動更能夠刺激肌肉，加快肌肉生成速度，如果去健身房的話，重點應是離心運動的控制，而非向心運動。

離心運動的好處：

1.改善肌肉力量

如果你的負重訓練去到某個重量後一直未有突破，不妨試試做好離心動作。因為離心動作會對正在訓練中的肌肉群造成更多微損傷，要知道肌肉生成是靠「損傷＞復原＞再增生」這樣的三步曲而來的，有破壞才有建設。學懂「放下」，才能夠在「提升」上有所突破。

2.減少受傷機會

可能你會說「我都不做負重運動的，怎樣鍛練離心動作？」很簡單，找張椅子來坐下就可以了。其實每個坐下的動作，蹲下等，都是離心動作。回想一下自己平時要坐下時，是有意識地控制肌肉慢慢坐下，還是整個人放軟手腳「跌」在椅上，你就知道自己有沒有做好離心動作。假如平日疏於鍛練，自然更易跌倒、受傷、拉傷。事實上，不少物理治療的動作都是離心動作。

3.提升靜態能量消耗值

靜態能量消耗值（Resting Energy Expenditure, REE）是指一個人一動不動的時間，身體自然消耗的熱量，REE愈高，減肥效果愈好。研究發現，進行離心動作訓練後，REE會有所提高，而且維持最多72小時，估計是因為離心運動造成肌肉破壞，身體需要更多能量去修復所致。