不同運動目標 哪個時段運動最好？

日日運動身體好，但一日二十四小時，在哪個時段做運動最有效果？運動目的不同，最佺運動時間亦有所分別，想事半功倍就要留意以下運動時間攻略。

1. 早晨空腹運動：減肥效果最佳
   經過一晚的休息後，早上起來時人體內的血糖和胰島素水平較低，更容易利用脂肪作為能量來源。所以這個時候空腹進行有氧運動，例如慢跑、踏單車等，消脂效果最理想。不過，如果本身容易出現低血糖，就不宜空腹運動。
   此外，早晨運動對於提升新陳代謝率有顯著作用，這種效果會更可以持續一整天。
2. 下午和傍晚運動：增加肌肉及力量
   下午和傍晚時段是進行力量訓練的最佳時間，因為這時的體溫、肌肉柔韌性、睾酮和生長激素的水平較高，有助於提升運動表現和促進肌肉恢復。
3. 下午4時至6時運動：提升心肺功能
   研究發現，人體的心肺功能在下午至傍晚時段表現最佳，這段時間進行有氧運動，例如跑步、游泳、騎自行車等，可以更高效地提升心肺耐力。
4. 傍晚運動：改善睡眠質量與減壓
   運動不僅對體能有益，還能幫助減壓和改善睡眠質量。研究發現，適度的晚間運動可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，促進身心放鬆。在傍晚時進行低強度的運動，如瑜伽、太極拳或散步等，有助促進睡眠和身體的恢復。
   注意高強度運動可能刺激神經系統，導致入睡困難，因此睡前兩小時內避免進行劇烈運動。