適當運動固然有益身心,但不少運動新手都會投訴,為甚麼堅持了好一段時間,還是沒有瘦起來?體能還是沒有好起來?問題或許就在於「適當」這兩個字。
你的運動習慣做對了嗎?以下幾個常見的「不良運動習慣」,你中了幾多?
1.只做一款運動
人會對相同的運動產生適應性,以跑步5公里為例,第1天跑可能會令你筋彼力盡,幾十年沒有運用過的肌肉,一次過動起來。來到連續第10天的5公里跑,身體已經習慣這種運動強度,同一組肌肉亦被「操」了10天,結果運動效果不大又易受傷。最好運動習慣應該是不停轉換訓練內容,同時按自己能力加強難度,不要讓身體習以為常。
2.過份獎賞自己
有些人去完2小時健身室後,就用一頓大餐來獎賞自己,可是這樣其實似「懲罰」多於獎勵。繼續以跑步5公里作為例子,消耗的熱量大約是300多卡,跟100克牛肉肉眼的熱量差不多。如果你每次運動完都會吃碗糖水或甜品的話,隨時把運動時消耗的熱量全補回來,甚至補過頭。
3.邊玩電話邊做運動
現時去健身房的話,特別是行路機、跑步機,很多時見到人是開住個平板或手機,一邊看劇一邊運動,但這樣會產生兩個問題。第一,有時看得太投入,基本上是放軟了手腳,專心看劇。第二,運動不夠集中的話,容易用錯肌肉、姿勢,結果導致受傷或成效不佳。
4.運動前後無熱身
很多人都會忽略熱身環節,一去到健身房就狂跑,跑完又立即換衫走人。試想像人的身體像汽車,如果你每次駕駛都是一開始就狂踩油門,到達目的地後車都未停穩就關引擎,對汽車的傷害可想而知。
5.沒有長遠計劃
有沒有試過突然很想做運動,持續了一個星期後,又回到能坐不站的日子?想運動有成效,不是短期的事,而是需要長遠計劃。重點是要有堅持的恆心,寧願每天只運動15分鐘,每天堅持下去,都係連續一星期每天運動3小時,但之後無以為繼好。
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