適當運動固然有益身心，但不少運動新手都會投訴，為甚麼堅持了好一段時間，還是沒有瘦起來？體能還是沒有好起來？問題或許就在於「適當」這兩個字。

你的運動習慣做對了嗎？以下幾個常見的「不良運動習慣」，你中了幾多？

1.只做一款運動

人會對相同的運動產生適應性，以跑步5公里為例，第1天跑可能會令你筋彼力盡，幾十年沒有運用過的肌肉，一次過動起來。來到連續第10天的5公里跑，身體已經習慣這種運動強度，同一組肌肉亦被「操」了10天，結果運動效果不大又易受傷。最好運動習慣應該是不停轉換訓練內容，同時按自己能力加強難度，不要讓身體習以為常。

2.過份獎賞自己

有些人去完2小時健身室後，就用一頓大餐來獎賞自己，可是這樣其實似「懲罰」多於獎勵。繼續以跑步5公里作為例子，消耗的熱量大約是300多卡，跟100克牛肉肉眼的熱量差不多。如果你每次運動完都會吃碗糖水或甜品的話，隨時把運動時消耗的熱量全補回來，甚至補過頭。

3.邊玩電話邊做運動

現時去健身房的話，特別是行路機、跑步機，很多時見到人是開住個平板或手機，一邊看劇一邊運動，但這樣會產生兩個問題。第一，有時看得太投入，基本上是放軟了手腳，專心看劇。第二，運動不夠集中的話，容易用錯肌肉、姿勢，結果導致受傷或成效不佳。

4.運動前後無熱身

很多人都會忽略熱身環節，一去到健身房就狂跑，跑完又立即換衫走人。試想像人的身體像汽車，如果你每次駕駛都是一開始就狂踩油門，到達目的地後車都未停穩就關引擎，對汽車的傷害可想而知。

5.沒有長遠計劃

有沒有試過突然很想做運動，持續了一個星期後，又回到能坐不站的日子？想運動有成效，不是短期的事，而是需要長遠計劃。重點是要有堅持的恆心，寧願每天只運動15分鐘，每天堅持下去，都係連續一星期每天運動3小時，但之後無以為繼好。